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冬天在新西兰生活，很容易出现一种感觉：早上出门天还冷，傍晚回家又黑了，真正晒到太阳的时间少得可怜。维生素D因此常被提起，但它不是“看到冬天就人人猛补”的东西，更适合先理解风险和自己的情况。
维生素D与骨骼、肌肉和免疫功能有关。Healthify NZ 和 NHS 都提醒，日照、肤色、年龄、遮盖衣物、饮食和健康状况会影响维生素D水平。
对多数健康成年人来说，可以先从生活方式做起：在安全防晒前提下增加白天户外活动，饮食里加入鸡蛋、油性鱼类、蘑菇和强化食品。是否需要补充剂，尤其是剂量和长期使用，最好咨询GP、药师或相关健康专业人士。
第一，维生素不是越多越好，过量补充也可能带来风险。第二，疲劳、情绪低落或肌肉不适不一定就是缺维D，可能有很多原因。本文是健康科普，不替代诊断；有基础疾病、正在用药或症状持续，应先问医生。
癌症并非毫无预警地突然发生，很多风险其实早已藏在日常生活细节之中。近日发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》指出，癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程，而大量研究证据显示，超过40%的癌症可通过保持健康生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。 这份守则由国家癌症中心组织专家系统论证制定，在世界卫生组织国际癌症研究机构相关倡议框架指导下，提出了15条基于循证医学证据的防癌建议。与大众印象中“防癌等于昂贵治疗”不同，这份守则强调，很多防癌措施其实都可以从普通人的日常生活中做起，而且不需要额外医疗资源，具有较强可操作性。 守则首先强调，不吸烟、尽早戒烟、远离二手烟仍是防癌最重要的基础措施之一。资料指出，烟草烟雾和二手烟均被列为1类致癌物，吸烟会显著增加口腔癌、喉癌、肺癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、膀胱癌等多种癌症风险。与此同时，守则也提醒公众，应尽量少饮酒、不酗酒，因为酒精及其代谢产物乙醛同样被列为明确致癌因素，与头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等多种癌症相关。 在饮食方面，这份新版守则给出了多项贴近日常生活的具体建议，包括：不吃霉变食物、避免长期咀嚼槟榔、不吃过烫食物和饮品、减少腌制食品、熏烤食品和高温油炸食物摄入、少吃加工肉制品、少吃甜食、少喝含糖饮料，并保证蔬菜水果和全谷物摄入充足。 守则指出，发霉食物中可能含有黄曲霉毒素，过烫饮食可能反复损伤食管黏膜，而长期高盐、高糖、高脂和高加工饮食，则可能通过增加肥胖、慢性炎症或致癌物暴露等方式，推高相关癌症风险。 除了“吃什么”，守则还特别强调“怎么生活”。其中包括：保持健康体重，避免超重肥胖；坚持科学运动，减少久坐；保持室内通风，空气污染时减少外出；避免长时间日光暴晒；做好职业防护，减少致癌物暴露。 文件指出，肥胖与多种癌症风险升高密切相关，而规律运动则有助于降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种癌症的发生风险。对于成年人，建议每周至少进行150至300分钟中等强度身体活动，或75至150分钟高强度身体活动。 在公共卫生和家庭健康层面，守则还呼吁公众养成更良好的生活卫生习惯，例如不共用牙具和剃须刀，聚餐时使用公勺公筷，以降低幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒和EB病毒等感染相关风险。同时，文件建议适龄人群尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗，并在条件允许的情况下提倡母乳喂养，以进一步降低部分癌症及相关疾病风险。 分析指出，这份守则释放出一个清晰信号：防癌并不只是医院和医生的事，更是每个人日常生活中的长期选择。从戒烟限酒，到控制体重、规律运动，再到饮食、卫生、防晒和疫苗接种，很多看似平常的小习惯，实际上都可能影响未来的健康走向。相比“生病后再补救”，从现在开始建立更健康的生活方式，或许才是更现实、也更有效的防癌路径。 参考文献：中国防癌健康生活方式守则-清华大学医院
快过年了，我想减肥！我能在两周内瘦下来吗？这些可能是许多人减肥旅程的开场白。快速减肥既需要科学，也需要耐心。让我们跳过那些“饿肚子三天瘦十斤”的迷信偏方，来探索一些既有效又不虐心的减肥方法。如果你想健康减肥，又希望过程充满趣味，那就继续往下看吧！ 一、明确目标：快速≠极端减肥 专家建议，每周减掉0.5-1公斤是合理范围，这样既不会过度影响健康，也更容易长期维持体重。那些声称“3天瘦10斤”的极端方法，不仅容易反弹，还可能伤害你的身体！ Tips：设立现实目标 二、调整饮食：不是少吃，而是“会吃” 三、增加运动：边瘦边享受运动的快乐 运动不只是燃烧热量，更是加速减肥、提高身体代谢的利器。挑选适合自己的运动，并让它变得有趣，是坚持下去的关键。 四、喝水也减肥：小习惯，大改变 水是减肥的隐藏英雄。喝足够的水不仅能帮助身体排毒，还能提高代谢率，减少饥饿感。 五、睡眠与减压：被忽视的减肥秘密 很多人不知道，睡得好也能瘦得快！缺乏睡眠会导致饥饿激素增加，让你食欲大增，控制不住想吃高热量食物。 六、记录与奖励：让减肥变成小游戏 保持动力是减肥成功的关键。通过有趣的记录和奖励机制，你会发现减肥之路并不枯燥。 七、笑一笑，瘦一瘦：别让减肥变成负担 最后，别忘了保持好心情！研究表明，压力过大会阻碍减肥效果。将减肥视为一次有趣的自我探索，而不是单纯的体重数字追逐。 结语：享受减肥的每一天 科学减肥并不意味着你需要“苦行僧”般的生活。通过调整饮食、增加运动、养成良好的习惯，你可以以健康且有趣的方式达到理想体重。快速减肥不是不可能，但关键在于找到适合自己的节奏，并且坚持下去。 记住：减肥不只是为了更轻的体重，更是为了更健康、更自信的自己！