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睡眠不好时，很多人只盯着上床时间。其实身体还在看光线：早晨的自然光帮助设定节律，夜晚的强光和手机屏幕则可能把困意往后推。

饭后散步不是老派习惯。对很多新西兰家庭来说，晚饭后轻走5到10分钟，可能有助于消化、减少久坐，也让血糖波动更平稳。重点不是走多快，而是别马上陷进沙发。