肱二头肌腱病常表现为肩膀前侧疼痛，举臂、提物、旋转前臂时加重。相对休息和循序恢复负荷，比完全不用手臂或硬练更合理。
水壶并不重，倒水时肩膀前面却突然牵着疼；把购物袋从地上提起，疼痛又沿上臂向下走。很多人以为肱二头肌只和健身有关，其实它上端的肌腱还参与稳定肩关节。
肱二头肌腱病通常指肩前方肌腱增厚或受刺激。突然增加投掷、搬运、头顶作业或健身负荷，都可能触发；年龄、整体体能以及糖尿病、高血压等健康因素，也会影响肌腱恢复。
典型疼痛位于肩膀前侧，在手臂抬离身体、伸手取高处物品、提水壶或转动前臂时明显。肩部许多结构会产生相似症状，颈部神经、肩袖或关节问题也可能同时存在，所以不能只凭一个动作自我诊断。
刚开始疼时，可以暂时减少最刺激的重复动作和重物，但不必把整只手臂吊起来不动。所谓相对休息，是保留可承受的日常活动，同时改变提物方式、降低重量，并避免反复用疼痛动作测试“今天好没好”。
康复通常需要逐渐恢复力量和活动范围。物理治疗师会根据疼痛和功能安排练习，而不是让每个人照同一段网络视频完成。轻微运动后不适可能出现，但疼痛持续明显加剧或第二天功能下降，说明负荷可能过快。
夜间疼痛、明显无力、几周后仍未改善，或日常穿衣和梳头受限，应寻求评估。突然提重物后听到响声、上臂出现大片瘀青或肌肉形状改变，可能涉及肌腱撕裂，需要尽快就医。
胸痛、呼吸困难、出汗或疼痛从胸部放射到肩臂，不能当作普通肩伤。受伤后肩关节变形、手臂失去感觉或完全抬不起来，也应紧急处理。
肌腱恢复很少靠一次按摩或一次休息完成。它需要把生活里的负荷重新排队：先让疼痛安静，再一点点增加能力。肩膀真正需要的不是停止使用，而是有计划地重新学会承担。
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