编辑说明（2026年7月25日）：本文原作者正文、例子、顺序、照片说明和个人表达均完整保留，没有删减、摘要或重写。能正常打开的原图继续保留；失效图片只在原位置替换，并明确标注“AI生成示意图”。文末“2026补充阅读”与原文分开，用于补充后续结果、当前信息、安全提示与实用建议。
新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，有时候压力会让你感到就像背着一台钢琴在行走。压力会成为你沉重的包袱。太多的压力会让你感到愤怒，厌烦，或者难过。或者，随着时间的推移会让你的热情燃烧殆尽。
虽然我不知道你的思维是如果工作的，但是我自己在没有很多压力的情况下，工作会更加有效率。我们通常会简单的关注在自己的任务上面，而在感到轻松和放松的情况下，也不会去思考这个问题。
就像是思考其他人生中大多数的问题一样。你其实可以在压力严重影响你之前去减掉一些压力。以下是你如果去做到这些的方法：
1.不要听太多别人的话
或者担心他们会如何去想。或者去向他们证明些什么。
如果你花太多的时间和精力在这三件事情上面，你可能朝着一条非常可怕的道路往下走。最关键的是，大多数的人不可能和你想的那样，在想着你，你在干什么，以及你的问题在哪里。他们在非常忙碌的关注自己的人生和挑战。
这其中最重要的是不要通过别人的眼光来看待自己。如果是那样做的话，很可能得到了一个非常艰难去维持的自我认知以及期待。这也可能会让你充满了负面的感觉，对任何人都是没有好处的。这真是我们讲到的，你也不会懂得别人在想你些什么。你脑中只是在思考别人也许在想什么。因此，这只是一种可能性，你不应该太认真。这种主要是发生在有选择的人身上，而不是那些连选择都没有的人身上。
2.忘记完美主义
完美主义是无意义的。只是会给你自身增加不必要的压力，然后阻碍你做好工作的能力。因此，要找到一个完美主义好的替代品。
3.注重过程，而不只是结果
把自己和可能产生的结果分离开来，只关注在做的工作，这就会让你的生活更加轻松，也会激发你去达到自己内心和目标的潜力，同时也减少了精神上的阻碍，比如说工作表现焦虑感或者其他的担心。
4.学会和错误及失败共处
这个和前面两点息息相关，如果你给自己一个重新定义错误的机会的话，你也不会让自己关在了完美主义的笼子里面。而且在你犯错误或者失败的时候，地球也不会爆炸的。
在你学骑自行车的那个早晨，你摔倒了一次又一次。但是你都是从新站了起来，可能哭了一秒钟，但是你都把自行车扶了起来，重新开动。可能在下午的时候，或者第二天，你就变得擅长骑自行车了。其实这个也是适用于人生。
你在拼命的学习新的技术，然后去完善它们。因此失败或者拒绝有时候不是绝对的对你生活打击的负面能量。从新在思考中去定义它，学习这些负面情绪的影响或者是害怕的感觉。将失败看作是对于你亟待提升的部分的反馈。倾听失败给你的建议，然后你就可以去提升了。
5.马上去做吧！
如果你经常困在拖延症中，什么都不做的话，压力会一点点的积累起来。“马上去做吧！”是走出过度思考或者是拖延状态的最好方法，也就是要做你想要做的事情。
但是这也不是非常容易，要不然每个人都这样做了。那么，问题在哪呢？我觉得有两个重要的因素，一个是把内心封闭起来，另一个是太专注于自己的想法和情感。但是你又不是这些因素，你只是他们的观察者。所以，你不一定要遵循自己的想法，或者是你内在的感情阻力的想法。你只管做自己就可以了。
6.减少繁忙以及不重要的事情
感觉到太多需要做的事情，能够花在重要事情上面的时间太少？那么你需要去整理自己的人生。减少那些那么重要的事情。
学会统筹方法，去优先考虑那些真正重要的事情，然后花时间在上面，你可以使用80/20规则在学习和生活上面。
避免每天沉溺在不重要的繁忙之中，可以问几次自己：“这个，现在做的事情，是有用的么？” 正在的记住每天问自己，可以考虑把问题写在一张纸上面，贴在显眼的位置。或者将这个问题设定成电脑桌面。
我认为最重要的是要意识到你真的不用每天去做你现在做的那些事情。你总是有一个选择在那里。通常，你选择做还是不做一件事情，会给你带来很大的改变。
但是你终究是有选择的。
如果你将这种想法，也就是花更多的时间在最重要的事情上面，花更少或者不花时间在不重要的事情上面，你的人生在各个方面都会有明显的改变。
7.不要把什么事情都看的太认真
我这样说不是要你不去好好工作，或者是避免承担责任。但是秉承着如果事情出了差错，天就会塌下来的态度，也是最不准确的。这也不利于你的工作效率提升或者是自我的感觉。
我认为这点是和上面几点都是相关联的，但是我不能再花更多的时间来强调，一个更加舒服放松的态度，对于你和你周围的人都有好处。
你需要意识到你采取的任何态度，都是可以选择的，就像是你可以选择去做或者不做一件事情。但是可能去改掉一个不好的习惯，养成一个新的习惯是需要时间的。但是随着时间的推移，你还是能够做到的。
8.做30个深呼吸
这个和上面的相比只是一个暂时的方法，但是这也是一个立竿见影的方法。如果你现在感到非常有压力，那么就做一些深呼吸来减压。下面是深呼吸的方法：
-双腿分开，坐姿要放松和舒服。
-把双手放在腹部。慢慢的将腹部的呼吸，往上从鼻腔呼出。如果你做的正确的话，能够感受到腹部的放松。
-慢慢的从鼻子呼气，用力，你就可以感觉到胃部开始稍微的往腰椎方向收缩。
-反复呼气，吸气30次。慢慢的深呼吸。
-当你做完30次之后，你就会觉得变得轻松和专注了。你的身体也会继续同样的方式呼吸，即使你已经没有关注在那上面了。这就是你所需要做的，然后好好的过好一天。
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2026补充阅读：保留这8种减压思路，再把它们变得更温和、具体和可执行
原文把压力比作“背着一台钢琴行走”，这个画面很准确：压力不只是脑中的想法，也会表现为易怒、低落、注意力下降、胃部不适、头痛和睡眠问题。文中的八点——少被他人评价牵着走、放下完美主义、关注过程、容纳失败、开始行动、削减无效忙碌、调整看待事情的尺度、用呼吸暂时减压——今天仍有启发。但它们不是对所有压力源都有效的处方，更不能把结构性困难、创伤、疾病或照护负担简单归结为“你想太多”。
先判断：这是可以调整的压力，还是需要外部支持的问题
- 短期压力：例如截止日期、考试、一次冲突，常可通过拆分任务、休息和沟通缓解。
- 长期压力：持续超负荷工作、经济困难、照护责任或长期关系冲突，需要改变安排、争取资源和设定边界，单靠深呼吸通常不够。
- 身体因素：疼痛、甲状腺问题、药物、睡眠不足和其他健康状况也可能表现得像焦虑或倦怠，症状持续时应由医疗专业人士评估。
- 安全问题：暴力、威胁、严重欺凌或剥削不是“不要太认真”就能解决的，应优先保护安全、保存证据并寻求合适支持。
把前七点改成每天能完成的小动作
减少猜测别人怎么想：写下“我知道的事实”和“我脑中猜测的评价”两栏。事实可以行动，猜测先不当结论。放松完美主义：为任务定义“足够好”的完成标准和截止时间，例如先交出可阅读版本，再做一轮修订。关注过程：把结果目标改写为今天的行为目标，例如不是“必须找到工作”，而是“完成一份针对岗位的申请”。
与错误共处：复盘时只回答发生了什么、哪些可控、下次试什么，避免把一次失败变成“我这个人不行”。马上去做：并非逼自己完成全部，而是只做两分钟的启动动作：打开文件、穿上鞋、洗一个碗。减少繁忙：每天列出必须做、可以推迟、可以取消三类；80/20可以帮助选择重点，但不必把生活所有关系都量化成效率。别把一切都看成灾难：问自己“最可能发生什么”“如果发生，我的第一步是什么”，比强迫自己相信“一定没事”更可靠。
关于“30个深呼吸”：重点是慢和舒服，不是越深越多越好
原文把吸气和呼气的方向写得比较混乱，也把30次描述成几乎必然“立竿见影”。更稳妥的练习是坐稳、肩膀放松，一只手放腹部，用鼻子吸入正常大小的一口气，让腹部轻微移动，再慢慢呼出。可以尝试吸气约3秒、呼气约3秒，做几轮即可；不需要强行吸满，也不用执着于数字。
世界卫生组织提醒，如果出现头晕或发轻，往往是呼吸太深、太用力或太快，应停止练习并恢复自然呼吸。Healthify的压力资料也把呼吸作为多种方法之一，并同时建议规律运动、与亲友连接、健康饮食、放松活动和向可信任的人或医疗人员交谈。呼吸练习可以帮助身体从高度紧张中慢下来，但不会消除债务、危险工作环境或需要治疗的健康问题。
一个不追求完美的七天实验
- 每天早上：只写三个优先事项，其中一个必须小到可以在10分钟内启动。
- 白天：安排一次10至20分钟步行或适合自己的活动；长时间坐着时短暂离开屏幕。
- 压力升高时：做1至3分钟舒服的慢呼吸，或者把注意力放到脚踩地面、周围声音和眼前物体。
- 晚上：固定大致的睡眠时间，睡前减少让自己更激动的信息；记录今天完成的一件事，而不是只列未完成事项。
- 至少一次：向可信任的人具体说出“我现在最难的是……我希望你能听我说／帮我做……”。
什么时候不应只靠自助
如果压力持续数周、明显影响睡眠、食欲、工作、学习或关系，或者常伴随惊恐、绝望、无法正常生活，应尽早与家庭医生、心理咨询师或其他合适的医疗专业人士讨论。若你或身边的人面临即时人身危险，应立即寻求当地紧急服务和现场帮助。寻求专业支持不是“失败”，而是把问题交给更适合的资源。
延伸资料：Healthify：压力表现与管理方法、世界卫生组织：压力问答、WHO《Doing What Matters in Times of Stress》图解指南。本文原来没有正文图片，新增的AI减压概念图仅作为特色图，不暗示任何方法能够保证治愈。
