Category: 心灵

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，我经常浏览一下演讲的网站，比如说英文的TED Talk或者是中文的一席视频，用一小段碎片的时间去学习一些知识。我最近看到了中科院心理所李娟研究员谈论奥兹海默症（痴呆症）离我们有多远的这个视频。有兴趣的朋友可以看一下。 首先要说的是，虽然说现在的医学很发达，但是奥兹海默症还是没有治疗的方法。因为这个病症可能是在20-30年就开始种下病因的，如果等到症状中晚期再去敢于治疗的话，可能就晚了。 其次，奥兹海默症是有两种致病因素，一种是遗传因素，一种是环境因素。如果家族中有人在年轻的时候就患上奥兹海默症的话，那么可能遗传因素占主要原因。但是如果家族中有上了年纪的人患上奥兹海默症的话，那么后天的环境因素占了主要原因。 最后要说的是，要善待老年人，每个人都有变老的那一天。对于自己的父母，上了年纪的亲人，都要多一些关爱和耐心。想一想他们是如何在我们小时候，养育我们的。所以，对于他们的体育运动，以及各种动脑的锻炼和活动都应该多加支持。 对于如何预防奥兹海默症，是有方法可言的。比如说北欧国家的研究显示，他们的奥兹海默症呈现的是下降趋势。改变生活方式是最好的方法，更有规律的吃饭，更有规律的睡觉，更有规律的运动，更有营养的进食，更轻松无压力的生活，建立良好的社交网络，更好的帮助别人，这样都是可以预防奥兹海默症的。益生菌对肠道环境有好处，因此也会对脑部功能产生好的作用。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，有时候压力会让你感到就像背着一台钢琴在行走。压力会成为你沉重的包袱。太多的压力会让你感到愤怒，厌烦，或者难过。或者，随着时间的推移会让你的热情燃烧殆尽。 虽然我不知道你的思维是如果工作的，但是我自己在没有很多压力的情况下，工作会更加有效率。我们通常会简单的关注在自己的任务上面，而在感到轻松和放松的情况下，也不会去思考这个问题。 就像是思考其他人生中大多数的问题一样。你其实可以在压力严重影响你之前去减掉一些压力。以下是你如果去做到这些的方法： 1.不要听太多别人的话 或者担心他们会如何去想。或者去向他们证明些什么。 如果你花太多的时间和精力在这三件事情上面，你可能朝着一条非常可怕的道路往下走。最关键的是，大多数的人不可能和你想的那样，在想着你，你在干什么，以及你的问题在哪里。他们在非常忙碌的关注自己的人生和挑战。 这其中最重要的是不要通过别人的眼光来看待自己。如果是那样做的话，很可能得到了一个非常艰难去维持的自我认知以及期待。这也可能会让你充满了负面的感觉，对任何人都是没有好处的。这真是我们讲到的，你也不会懂得别人在想你些什么。你脑中只是在思考别人也许在想什么。因此，这只是一种可能性，你不应该太认真。这种主要是发生在有选择的人身上，而不是那些连选择都没有的人身上。 2.忘记完美主义 完美主义是无意义的。只是会给你自身增加不必要的压力，然后阻碍你做好工作的能力。因此，要找到一个完美主义好的替代品。 3.注重过程，而不只是结果 把自己和可能产生的结果分离开来，只关注在做的工作，这就会让你的生活更加轻松，也会激发你去达到自己内心和目标的潜力，同时也减少了精神上的阻碍，比如说工作表现焦虑感或者其他的担心。 4.学会和错误及失败共处 这个和前面两点息息相关，如果你给自己一个重新定义错误的机会的话，你也不会让自己关在了完美主义的笼子里面。而且在你犯错误或者失败的时候，地球也不会爆炸的。 在你学骑自行车的那个早晨，你摔倒了一次又一次。但是你都是从新站了起来，可能哭了一秒钟，但是你都把自行车扶了起来，重新开动。可能在下午的时候，或者第二天，你就变得擅长骑自行车了。其实这个也是适用于人生。 你在拼命的学习新的技术，然后去完善它们。因此失败或者拒绝有时候不是绝对的对你生活打击的负面能量。从新在思考中去定义它，学习这些负面情绪的影响或者是害怕的感觉。将失败看作是对于你亟待提升的部分的反馈。倾听失败给你的建议，然后你就可以去提升了。 5.马上去做吧！ 如果你经常困在拖延症中，什么都不做的话，压力会一点点的积累起来。“马上去做吧！”是走出过度思考或者是拖延状态的最好方法，也就是要做你想要做的事情。 但是这也不是非常容易，要不然每个人都这样做了。那么，问题在哪呢？我觉得有两个重要的因素，一个是把内心封闭起来，另一个是太专注于自己的想法和情感。但是你又不是这些因素，你只是他们的观察者。所以，你不一定要遵循自己的想法，或者是你内在的感情阻力的想法。你只管做自己就可以了。 6.减少繁忙以及不重要的事情 感觉到太多需要做的事情，能够花在重要事情上面的时间太少？那么你需要去整理自己的人生。减少那些那么重要的事情。 学会统筹方法，去优先考虑那些真正重要的事情，然后花时间在上面，你可以使用80/20规则在学习和生活上面。 避免每天沉溺在不重要的繁忙之中，可以问几次自己：“这个，现在做的事情，是有用的么？” 正在的记住每天问自己，可以考虑把问题写在一张纸上面，贴在显眼的位置。或者将这个问题设定成电脑桌面。 我认为最重要的是要意识到你真的不用每天去做你现在做的那些事情。你总是有一个选择在那里。通常，你选择做还是不做一件事情，会给你带来很大的改变。 如果你将这种想法，也就是花更多的时间在最重要的事情上面，花更少或者不花时间在不重要的事情上面，你的人生在各个方面都会有明显的改变。 […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，对别人保持友善被证明是通向幸福的有效途径，但是不要忘记也要对自己保持友善。 保持慷慨 慷慨让人变得更加快乐。在我们之前的文章中，慷慨是在《世界幸福感报告》中6个能够让我们幸福感产生持续变化的变量中的一个。而且有很多研究显示那些慷慨的人与自私的人更加幸福。实际上，即使是想着自己变慷慨，也能在我们的大脑中产生幸福的感受。 在新西兰开展的一系列了研究中，50位受访者连续4周可以每周获得25瑞士法郎（相当于25美元）。一半的受访者被告知要将这些钱花在自己身上，另外的一般则是需要花在他们认识的人身上。 这两个群组进行了一些有关做决定的训练，包括在不同的情况下，给予多少钱。当这些人在做决定的时候，科学家开始测量他们脑部，特别是处理慷慨，幸福感，以及做决定的区域的活动变化。 这些研究者发现即使是简单的承诺慷慨都可以激发出幸福感相关的变化。那些更加慷慨的人比那些自私的人的总体幸福感更高。这样我们学到的是：如果你感觉到忧郁，那么就在金钱，时间，和资源上面放大方些。你会对自己的决定而感到开心。 志愿者 做志愿工作和健康的福利，其中包括减低血压和降低死亡率都相关。我们也知道自愿者工作能够让我们更加有韧性——你在遭受创伤，悲痛，和其他人生中的小的大的挫折之后更容易复原。 埃克塞特大学的研究显示做志愿者工作对于延长寿命和让自己生活变好，以及通往幸福是一个关键的方法。在回顾了有关志愿活动的40项研究，研究者发现志愿活动和减低抑郁症，更多的人生满足，和幸福感都有相关性。在其中5个大型的研究中，志愿者在研究的期限中，死亡率降低了22%。 当然，这也有一种可能，快乐的人更倾向于去做志愿者工作。但是，总体而言，证据显示给予和幸福感之间的关系，这其中包括给予自己的时间给其他人。 给自己休息时间 你对待自己是否和你对待朋友和家人一样好？ 心理学有一个蓬勃发展的领域叫做自我体恤（Self-compassion）,也就是人们如何善待自己。有很多支持和理解别人的人，在自我体恤的测试中得分很低，指责自己的失败的原因，例如超重和不锻炼。 所以说要给自己一些休息的时间，然后练习自我体恤。在自我体恤测试中获得高分的人，往往很少有忧郁症或者是躁郁症，也往往更加快乐和乐观。 克里斯汀·奈夫，德克萨斯州立大学心理学教授，也是《自我体恤：善待自己的力量》一书的作者，发明了一个用于测量自我体恤程度的量表。所以可以用这个量表来测试自己。用1-5来回答这些问题，1表示非常少有这种感觉，5代表非常多的有这种感觉。 我对自己的缺点和不完整感到不赞成，同时保持批判的态度。 当我不开心的时候，我就会专注于或者把精力全部都放在那些错的地方。 当我在那些对自己很重要的事情上面失败的话，我就会完全沉浸在了对自己的不满足上面。 当遇到困难的时候，我会对自己很严格。 当我看到自身不喜欢的某一个方面的时候，我会对自己失望。 当自身遭遇不好的事情之后，我视为这是每个人都会经历的事情。 当遇到不开心的事情，我会尽力让自己的情绪保持平衡。 当痛苦的事情发生之后，我会保持一种平衡的观点看待情况。 当在自认为重要的事情上面失败的时候，我会让事情停留在它自身的层面上面。 我对自己的缺点和不完整保持一种宽容的态度。 […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，金钱不一定能够让你更加幸福和快乐，但是找到一份有意义的工作和更多一些的休闲时间是可以的。 金钱买不到幸福 我知道你不一定会相信这个。所以告诉我，什么能够让你更加幸福？更多的收入？大一点的房子？一个梦想的工作？ 大多数时间，我们认为能够让我们快乐的事情，其实并不一定有效果。研究表明幸福并不源于更多的金钱或者物质。甚至是彩票的赢家和从未赢过钱的我们相比，也没有更加幸福多少。 当然，这也有例外，那些真正的穷人在拥有更多钱之后，会变更幸福，因为不用在为食物，住宿和医疗而担心。但是一旦人们拜托了贫困，达到中产或者更过的生活方式，更多的钱在提升幸福感上面不会有显著的效果。 那种一直寻求获取自己没有的物质的心态叫做“快乐水车”。这意味着当我们得到了想要的（金钱，工作，爱情，或者房子），我们可能会得到一瞬的幸福感，但是很快的就又回到了之前的幸福感程度，然后又开始思考下一个能够让我们快乐的东西。 在工作上找到目标 我们喜欢去抱怨自己的工作，但是它在我们的幸福感上面扮演着非常重要的角色。工作，即使是最平常的工作，帮助我们养家，提供居住的场所，以及和更多人连接。 理想的状况下，我们能够找到那些对于我们有意义的工作。但是并不是所有的人都可以去辞职，然后追寻慈善工作，或者去支教。所有，更重要的是要在我们日常的工作中找寻意义。 研究表明，我们能够在所有的工作中找到满足——不只是我们梦想的工作。耶鲁大学的研究者在研究了医院的管理员之后发现，医院的清洁工并不只是看到了自己的苦差，他们让管理员这个定义变得更加有意义。很多清洁工看待他们的工作有不一样的观点，其中包括给病人提供舒适的环境，帮助病人的家属在医院中找路，以及为帮助病人痊愈的医护工作者提供一个干净和舒适的工作环境。 即使是电话销售员，这些被很多人认为是底层工作的人，能够在工作中找到满足感。沃顿商学院的教授亚当·格兰特让一个学生讲述获得奖学金对于他生活的帮助。在这个谈话之后，他们聘请了电话募集员来帮助学校的奖学金募款，学校募到的奖学金是之前的两倍。所以，工作和收入可能没有变化，但是这些员工关于目标的感觉产生了变化。 在纽约时报《你为什么不喜欢自己的工作》的专栏中，克里斯汀·宝拉，乔治城大学的副教授，和托尼·斯瓦格，一家叫做活力工程的咨询公司的主管，发现那些让我们幸福的工作包含了四个特点：可持续，价值，专注，以及目的性。 可持续：那些每90分钟休息一下的员工，比那些没有任何休息或者一天只休息一次的员工相比，有多出30%的幸福感。他们有多出近50%的创造力和46%的健康和身心舒适度。那些每周工作时间超过40小时，更加连续性的工作，他们的感觉更糟，更难保持参与度。于此相比，那些受到主管激励，去休息的员工，有近100%的可能性留在现有的单位和工作岗位上，而且对于健康和身心的福利几乎变双倍。 价值：感受到主管的关心，会让一个人的信任和安全感倍增。那些说自己有支持自己工作的主管有1.3倍多的几率会留在现有的单位，并且在参与度上面提升了67%。 专注度：只有20%的受访者表示他们在工作中一次只能专注在一件事情上面，但是他们的参与度却多出了50%。此外，只有1/3的参与者说他们能够很有效的优先选择排列自己的任务，但是他们在做事的专注度方面却高出了1.6倍。 目的性：那些感受到自己工作有意义和价值的人有三倍多的几率留在自己的岗位——这是问卷调查中最显著的一个变量。这些员工有多出1.7倍的工作满足感和1.4倍的工作参与度。 购买时间能够提高幸福感 当你在决定如何花费自己的金钱，想一下购买更多的时间。哈佛大学的研究者发现在购买便利物品和节省时间的服务上面能够帮助降低压力和让我们变得更加幸福。 在两个调查涉及美国，加拿大，丹麦和荷兰的6000份参与者中，调查者发现当人们花钱去节省时间（比如说订外卖，打车，雇佣家政服务，或者是雇人帮助完成差事）这些都会让他们比那些没有花钱在这上面的人更加多的幸福感。 所以，能够支付节省时间服务的人可能更加幸福。但是在另外一个实验中，每周支付加拿大实验对象80加元在两个周末，然后让他们去分别购买物质产品和节省时间的服务。购买这些节省时间的服务，让他们又少一些的时间压力和在身心健康上面有更多的好处。 但是即使是这个世界上最富有的人，有时在花钱雇佣家政，送信的人，或者其他的服务上面，都有些犹豫或者罪恶感。但是如果你能够付得起的话，那就雇人帮忙吧。给自己更多的时间当作礼物，如果你能够支付的话， 这是通往更加幸福道路的一个快速和方便的道路。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，当我们和别人建立起联系的时候，我们往往更加快乐。 花时间和快乐的人在一起 有大量的研究表明我们的幸福是和别人的幸福紧密的联系在一起的。其中最著名的一项研究是福明翰·哈特的研究，这是一个始于1948年，连续追踪了三代的采访对象。这项研究的初衷是研究心脏病发病的影响因素，结果取得了关于健康，饮食，健身习惯，压力，家庭问题，和幸福方面的数据。 为了测量受访者的幸福感，福明翰的研究询问受访者在过去的一周有感觉到下列感受的次数： 我对未来充满希望。 我很开心。 我享受生活。 我觉得和别人一样好。 耶鲁大学的科学家决定挖掘这个数据，进一步研究幸福和社交网络的关系。福明翰的研究框架帮助他们能够分析幸福感随着时间的推移而发生的变化。而且因为研究设计主要是为了追踪受访者，他们还让受访者确定他们的亲属关系，亲密朋友关系，居住地方，以及工作地点。所有研究的数据就是受访者完整的一张社交网络图。 在经过数据分析之后，耶鲁大学的研究者得出了关于幸福的几个结论： 人们的幸福是却决于与他们相连接的人的幸福。 社交网络中会有一簇幸福的和不幸福的人。 一个人的幸福可以延伸至三度空间——也就是说可以影响（被影响）他们的朋友，朋友的朋友，以及朋友的朋友的朋友。 被很多幸福的人围绕的人在未来会变得更加幸福。 每增加一个幸福的朋友，会让你的幸福感增加9%。 地理位置也很重要。当我们和幸福的朋友和家人住的越近，我们的幸福感也会增加。 宠物可以让我们幸福 心理学家开展了一系列实验来确定宠物在我们幸福感中所扮演的角色。他们发现养宠物的人比没有宠物的人更加开心，健康，和适应环境。养宠物的人说他们来自宠物的支持就像是家人一样。当人们和宠物建立了情感之后，他们也会和生活中的人产生更深的情感链接。 那些对自己狗狗有强烈情感连接的宠物主人往往更加快乐和健康。在美国心理学学会发布的一项报告表明，在一个表达写作训练中，当消除被抛弃感的时候，写给自己的宠物跟写给自己朋友所能达到的效果是一样的。 一个人也可以很幸福 有很多人觉得婚姻是幸福的源泉。这是很好的，但是这并不意味着如果不结婚，就不会幸福。 德国的一项历时15年，对2万4千人进行的一项研究表明，结婚只是幸福感贡献很小的一部分，在一个11格的量表中，占了其中一格的十分之一。当然，不能排除个体的因素。有些人在结婚之后，会更加幸福，有些人在结婚后却变得没有以前幸福。但是底线是，如果你已经是一个非常幸福的人，你不会从婚姻中得到额外的幸福，可能这是因为你已经有了丰富的人际关系网络。婚姻给予我们的伴侣陪伴，是很好，但是不应该对我们总体幸福感产生过度的影响。 于此同时，如果你缺乏强大的社交网络，你会在婚姻中获得更大的幸福感。但是，如果是结婚之后，仅有有限的社交网络，会在离婚或者失去另一半之后，遭遇更大的痛苦。下列是我们知道的人际关系和幸福之间的联系： 人的性格会影响整体的幸福感，不管是结婚或者是未婚。 幸福的人更有可能走进婚姻的殿堂。 […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，本文是源于《纽约时报》刊登的专业文章，我们会在本系列的结尾，刊登出全文链接，供大家查阅。今天的主题是关于家，也就是生活的地方。 你生活的地方，国家，城市，你周围的邻居，还有家，都可以对你总体的幸福感造成影响。 找到属于自己幸福的地方 想象着一根梯子，梯子的底阶是0，顶端是10。梯子的顶端代表着你所能想象到的最好的生活，低端则代表着你觉得最糟糕的生活。当前的生活，你觉得自己是站在哪一格阶梯上面？ 这是全球用来比较幸福感的最常见的一种测量方式，被称为“幸福阶梯”。《世界幸福感报告》根据这个来测量每个国家居住的居民对于自己幸福感的主观评价，并对全球国家进行排行。以下是全球最幸福的国家前十名排行榜： 1-10依次排列的国家是芬兰，丹麦，挪威，冰岛，荷兰，瑞士，瑞典，新西兰，加拿大，奥地利。而你觉得应该幸福感爆棚的国家——那些有强大的经济实力和生活质量的国家——也是比较幸福的，尽管没有上前十，但是依然可以通关提升政策，来让本国居民更加幸福。美国（6.892）排名19，法国（6.592）排名第24，日本（5.886）排在了58位。 而地球上面最不幸福的国家，也不出人意料。这些都是经历战争，自然灾害和困难的国家：卢旺达（3.334）排名153，坦桑尼亚（3.231）排名154，阿富汗（3.203）排名155，中非共和国（3.083）排在156，南苏丹（2.853）排在最后。 虽然有人说这是主观的评测，但是我们有一点可以从这个幸福感报告中看到，有六个指标能够表示国际间人们幸福感的不同。 这些指标是：人均GDP，社会支持，健康寿命，社会自由，慷慨度，和廉洁度。 这个研究只是聚焦于公共政策层面，但是在个人层面也是有要学习的必要。找到一个可持续发展和满意的工作；尽自己最大努力去生活在一个幸福的地方；让社会支持的力量围绕着自己；照顾自己的健康；变慷慨大方（精神，时间，和金钱上面），这些都是为你幸福铺路的基石。 选择一个幸福的社区 到底是什么因素会让一个社区或者地方居住的人们幸福起来？奈德基金（Knight Foundation）和调查机构盖勒普（Gallup）联合采访了4万3千位居住在26个社区的居民，来找出这些因素。他们找到了排在前三名的因素： 开放包容度：在一个包容所有人居住的社区让人更加幸福。 美丽的景观：在一个风景如画和有吸引力的社区居住，周围有很多树和绿化空间，会让人更加快乐。 社交机会：当一个社区鼓励大家进行社会交往互动——餐厅，社区公共空间，人行道，或者其他公共空间——人们会更加幸福。 我们从中可以学到的是你居住的地方对你的幸福感会产生深刻的影响。如果你不能融入，你不知道自己的邻居，或者在外面散步不能让你步伐轻快——那么如果你能支付起的话，就换一个新的地方居住。探索周围的环境，买房之前先租房，和朋友聊天，和潜在的邻居聊天，将自己的生活转向一个更加幸福的人生。《如何设计自己的幸福世界》的作者杰·威斯伯说这个关键在于找到一个社区，大家可以自发的进行会面。找一个有很多绿化的公共空间，人行道，公园，街道节日庆祝，和社区聚会。如果你是在一个大城市，找一个有共同后院的社区居住，或者是以庆祝节日著名的街道，或者是社区信息交流著名的社区。寻找那些人们相互联系，或者是经常创造沟通机会的标志。 花时间和自然接触 很多科学研究支持一种观点，花时间和自然相处对你有好处。我们知道在一个安静的被树木环绕的道路上散步会对你的精神健康产生实质性的提升，而且对脑部健康有帮助。自然行走者有“安静”的大脑：电脑断层扫描发现更少量的血液流经脑部和沉思相关的区域。甚至有研究显示看着自然的图画都可以让自己的情绪变好。 阳光也会有所帮助。季节性的抑郁症是存在的。流行病学研究估计在阳光充足的佛罗里达州，患有这个抑郁症的比例是1.4%，而在冬季漫长的新罕布什尔州这个比例则高达9.7%。自然光接触——花时间在户外，或者是在一个阳光充足的地区生活——对你的情绪有好处。 清理（但是留下那些让你感到幸福的） 变得有条理毫无疑问对于你的心灵和身体都有好处——减少出问题的风险，帮助降低接触细菌的机会，更加容易找到需要的东西，比如说健身器材，或者需要用的药膏。 过度杂乱或者没条理经常预示着更大的健康问题。有过感情创伤或者是大脑损伤的人经常发现家务是难以完成的任务。注意力缺乏，抑郁症，或者长期的疼痛或者悲伤都会让人变得没有条理，从而逐步累积杂乱。在最极端的例子中，长期的没条理被称为囤积狂，专家认为这是一种精神疾病，尽管心理学家还没有正式的承认这个。虽然囤积狂是少数，但是很多心理学家和组织专家说其他人可从他们身上学到些东西。从整洁到脏乱的光谱中，可能可以看到很多长期没有条理的人，遭受着情感，生理或者社会的压力。 长期杂乱无章的人可以通关行为学治疗，或者是通过很多自我提升的书籍的指导来改变。幸福学的大牛戈瑞钦·鲁宾说这个目标是让你从无意义的杂乱的重量中解放出来，这样你就可以在有用的，你热爱的东西中生活，比如说小朋友的美术作业，或者祖母的茶艺收藏。然后扔掉其他的。 下面是自我帮助，去除杂乱运动的一些贴士： […]

新西兰全搜索独家，行为学家们花了大把的时间，去研究什么能够让我们幸福（以及什么不能）。我们知道幸福能够预示着健康和长寿，幸福的指标被用来衡量社会进步和公共政策的成功。但是幸福不是自动向你走来的。每个人都可以通过微调自己的行为，周围的环境，自身的人际关系，来为自己创造幸福生活。 关于心灵 幸福感通常是从内而外的。学习如何去驯服负面的想法，以及用乐观去面对每一天。 战胜负面想法 所有的人都像是《小熊维尼》里的悲观的小毛驴，而不是乐观的跳跳虎，更倾向于和负面的经历产生共鸣，而不是正面的经历。这是一个进化性的适应——过度研究自己人生中遭遇的危险或者伤害的情形（被欺凌，创伤，背叛），以助于避免在将来发生，也能够快速的应对危机。 但是这也意味着我们需要付出更多的努力去训练我们的大脑去克服负面的想法。这里将如何这样做： 不要试着去阻止负面想法。告诉自己“我必须停止想这些”，只会让你想更多。不如承认自己的担心。当你进入到负面的循环，承认这个现实。“我很担心钱。” “我沉溺在了工作中面临的问题。” 待自己如朋友。当你感觉到对自己有负面感觉，问自己当你的朋友感觉到郁闷的时候，你会给出什么样的建议。 挑战你的负面想法。苏格拉底式辩机法是应对和改变非理性想法的过程。有研究表示这个方法能够减轻忧郁症的症状。它的目标是让你远离负面的心理定式（“我很失败”），而采取一个更加正向的心理状态（“我的事业很成功，这件事件只是一个小曲折，并不能反映我自己，我能够从中汲取教训，让自己更好”）。下面是你可以用来问自己的问题，用来挑战负面想法。 首先，要写下自己负面想法，比如“我在工作上面遇到了一些问题，我开始质疑自己的能力。” 接着问自己：“这种想法的证据在哪？” “这个是基于什么事实，或者感觉上面？” “自己有没有误判情况？” “其他人会如何不同的看待这个情形？” “如果这发生在别人身上，我会如何看？” 底线：我们都会有负面的想法，但是我们需要认识到这个，然后挑战自己的想法，我们可能跨一大步，迈向幸福的人生。 控制呼吸节奏 科学研究最近发现这个古老的方法是有效的。研究发现，呼吸的控制能够帮我们减少焦虑，失眠，创伤症候群，抑郁症，注意力缺陷的症状。我们在几个世纪以来，通过呼吸控制法，来提高注意力和活力。佛祖都提倡以呼吸和沉思来追寻启示。 重写你的故事 写下自己和个人的经历——然后从新写自己的故事——这样可以引领行为的改变和提升幸福感。（我们已经知道表达性的写作能够改善情绪的混乱，能够帮助我们减轻癌症病人的症状，以及其他的一些健康益处。） 有研究指出每天写15分钟关于自己的日志，能够提升总体的幸福感和身心健康，因为这个能够让自己表达情绪，深刻感知周围状况，解决心理的冲突。或者你可以进入下一步，关注自己遇到的一个挑战，然后写下和重新写一个故事。 我们都有一个自我的叙述，它塑造着我们的世界观和认识观。但是有时我们内心的声音不一定正确。通过写下和编辑我们的故事，我们可以改变自己对自己和身份认同困难的认知，这些是对自己身心健康提升的阻碍。这个过程，有点像是苏格拉底式诘问。这里是一些写作的例子： 1.写一个简洁的有关自己挣扎的故事。我有理财方面的问题。我在一个新的城市有难交到朋友的问题。我好想都找不到爱情。我和自己的伴侣争吵了。 2. […]