如果你想在百岁生日时收到英国国王的贺电，一个简单的生活方式改变或许能提高机会。意大利长寿研究专家、美国南加州大学衰老与生物科学学者瓦尔特·隆戈（Dr. Valter Longo）表示， 百岁老人最普遍的饮食习惯就是“清淡且较早的晚餐” 。 为什么要少吃、早吃晚餐 隆戈博士解释，大量进食晚餐会让身体难
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日常小动作，收获大健康：低成本养生指南 （三）肝脏与肠胃健康
肝脏和肠胃是人体的重要器官，关系到排毒、消化、代谢以及整体健康状况。保持它们的健康，不仅能改善外貌和精神状态，还能预防多种疾病。 一、肝脏的重要性 肝脏不好容易导致面色暗黄、长斑、长痘、眼睛干涩，甚至出现口气不佳、头发油腻等问题。肝脏是身体的主要排毒器官，负责代谢废物和毒素，一旦功能下降，毒素会积累
日常小动作，收获大健康：低成本养生指南 （二）每日梳头，规律用眼休息，避免掏鼻孔
在日常生活中，一些简单易行的小习惯，不仅能改善身体状态，还能起到预防疾病、延缓衰老的作用。以下是多种低成本、可操作的养生方法总结。 1. 每日梳头 梳头能刺激头皮细胞，促进血液循环，从而滋养头发、加快其生长速度。长期坚持可防止脱发、减少白发，使头发柔软有光泽。此外，梳头还有安神助眠、缓解头痛的作用。
为什么我们无法停止吃“那类食物”？——关于“成瘾”食物的科学真相 | BBC
“某些食物让我们根本停不下来。”如果你曾不知不觉吃掉整包薯片、面包或巧克力，这种困惑你一定不陌生。BBC最新纪录片《Why can’t we stop eating certain foods?》（为什么我们无法停止吃某些食物？）借医学博士Chris van Tulleken之口，剖析了“不可抗拒食
日常小动作，收获大健康：低成本养生指南 （一）
在快节奏的现代生活中，许多人忽略了最基础的自我照顾。然而，健康并不总需要高成本、高技术，小小的生活习惯调整就可能带来意想不到的改善。以下我们就从几件“低成本养生小事”入手，开启健康生活的第一步。 每天梳头，益处多多 《养生论》有言：“春三月，每朝梳头二百下，寿自高。”梳头不仅仅是整理仪容的动作，更有
第3天的食谱和运动计划
🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 白煮鸭蛋 2 个 无糖豆浆 200ml 半根香蕉 番茄1个（可凉拌或直接食用） 午餐（约450 kcal） 烤鳕鱼150g（柠檬+迷迭香调味） 烫菠菜100g + 紫甘蓝50g 小米饭半碗（约80g） 晚餐（约400 kcal） 牛肉
第2天的食谱和运动计划
✅ 第2天计划 🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 水煮鹌鹑蛋 5 个 黄瓜片拌醋（不加糖） 全麦吐司 1 片 + 牛油果泥（约30g） 午餐（约450 kcal） 烤牛肉120g（可用黑胡椒、迷迭香调味） 烫青花菜100g + 胡萝卜条50g 小米饭半碗（约80g）
第1天的食谱和运动计划
✅ 第1天计划 🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 水煮蛋 2 个 燕麦粥（无糖豆奶+即食燕麦40g） 一小个苹果（或奇异果） 午餐（约450 kcal） 三文鱼150g（烤/煎） 烤南瓜80g+西兰花100g 红薯半块（约50g） 晚餐（约400 kcal） 嫩豆腐1
高胆固醇？餐盘上优先选择这些食物
如果医生告诉你胆固醇有点偏高，别慌！你完全可以通过饮食来调节。下面推荐10种对心脏有益的食物，让它们成为你厨房的新常客。 1. 燕麦 富含可溶性纤维（β-葡聚糖），能减少胆固醇吸收。早餐来一碗燕麦粥，为心脏健康打下基础。 2. 大麦 同样富含可溶性纤维，在肠道中“捕捉”胆固醇。可用于炖菜或拌沙拉，百
健康成人常服鱼油补充剂或增首发心脏病风险
一项对超过41.5万英国成年人的研究发现，健康成人若经常服用鱼油补充剂，首发心脏病或中风的风险可能有所上升。研究同时指出，对于已有心血管疾病史的人群，鱼油补充剂则可能发挥保护作用。 研究概况 研究对象 ：415,000多名英国成年人，年龄介于40至69岁 补充剂使用者 ：约130,365人（占总数的