网球肘是肘外侧肌腱相关疼痛，抓握、拧转和抬物常会加重。短期调整负荷并逐步恢复力量通常有帮助，但麻木、严重肿胀或受伤后无力需要评估。
水壶并不重，手腕一提，肘外侧却像被细线猛拉。网球拍甚至从未出现在家里，疼痛仍可能是人们熟悉的网球肘。
它通常涉及控制手腕伸展的前臂肌腱在肘外侧附着处。园艺、木工、清洁、电脑鼠标和重复抓握都可能增加负荷，名称只保留了最著名的一种场景。
先找出动作中的共同点：握得很紧、手背朝上提物、反复拧转，还是最近突然加量。完全不动会使手臂更僵，继续以相同强度硬撑也会反复刺激，关键是暂时降低剂量。
把重物分成两手、掌心向上提、加粗工具握柄，并在重复工作间安排短休息，常比一天结束后猛烈按摩更实际。支具对部分人在活动时有效，但不应勒出麻木或整天依赖。
热敷或冷敷可按舒适选择，隔布控制时间。止痛药和消炎凝胶并非人人适合，使用前应考虑胃肾疾病、其他药物和孕期，并咨询医生或药师。
恢复通常需要逐渐的手腕和前臂力量练习。物理治疗师可根据工作与运动设计负荷；练习中轻微可控不适未必危险，但第二天明显恶化说明进度可能太快。
受伤后突然无力、明显红肿发热、肘部变形、手指麻木或疼痛持续影响睡眠，都不该只用网球肘解释。自行处理数周仍不改善，也值得让专业人员确认。
肌腱恢复慢，不代表它脆弱得不能再用。减少最刺激的动作，再一点点把能力练回来，比等待完全无痛才生活，更可能让那只水壶重新变成一件普通物品。
本文提供一般信息，不能替代针对个人情况的医疗、法律、财务或其他专业建议。政策、开放安排和健康建议可能变化，行动前请核对官方最新资料。
