早上先别急着看手机：给冬天的一套“慢启动”情绪练习

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，金钱不一定能够让你更加幸福和快乐，但是找到一份有意义的工作和更多一些的休闲时间是可以的。 金钱买不到幸福 我知道你不一定会相信这个。所以告诉我，什么能够让你更加幸福？更多的收入？大一点的房子？一个梦想的工作？ 大多数时间，我们认为能够让我们快乐的事情，其实并不一定有效果。研究表明幸福并不源于更多的金钱或者物质。甚至是彩票的赢家和从未赢过钱的我们相比，也没有更加幸福多少。 当然，这也有例外，那些真正的穷人在拥有更多钱之后，会变更幸福，因为不用在为食物，住宿和医疗而担心。但是一旦人们拜托了贫困，达到中产或者更过的生活方式，更多的钱在提升幸福感上面不会有显著的效果。 那种一直寻求获取自己没有的物质的心态叫做“快乐水车”。这意味着当我们得到了想要的（金钱，工作，爱情，或者房子），我们可能会得到一瞬的幸福感，但是很快的就又回到了之前的幸福感程度，然后又开始思考下一个能够让我们快乐的东西。 在工作上找到目标 我们喜欢去抱怨自己的工作，但是它在我们的幸福感上面扮演着非常重要的角色。工作，即使是最平常的工作，帮助我们养家，提供居住的场所，以及和更多人连接。 理想的状况下，我们能够找到那些对于我们有意义的工作。但是并不是所有的人都可以去辞职，然后追寻慈善工作，或者去支教。所有，更重要的是要在我们日常的工作中找寻意义。 研究表明，我们能够在所有的工作中找到满足——不只是我们梦想的工作。耶鲁大学的研究者在研究了医院的管理员之后发现，医院的清洁工并不只是看到了自己的苦差，他们让管理员这个定义变得更加有意义。很多清洁工看待他们的工作有不一样的观点，其中包括给病人提供舒适的环境，帮助病人的家属在医院中找路，以及为帮助病人痊愈的医护工作者提供一个干净和舒适的工作环境。 即使是电话销售员，这些被很多人认为是底层工作的人，能够在工作中找到满足感。沃顿商学院的教授亚当·格兰特让一个学生讲述获得奖学金对于他生活的帮助。在这个谈话之后，他们聘请了电话募集员来帮助学校的奖学金募款，学校募到的奖学金是之前的两倍。所以，工作和收入可能没有变化，但是这些员工关于目标的感觉产生了变化。 在纽约时报《你为什么不喜欢自己的工作》的专栏中，克里斯汀·宝拉，乔治城大学的副教授，和托尼·斯瓦格，一家叫做活力工程的咨询公司的主管，发现那些让我们幸福的工作包含了四个特点：可持续，价值，专注，以及目的性。 可持续：那些每90分钟休息一下的员工，比那些没有任何休息或者一天只休息一次的员工相比，有多出30%的幸福感。他们有多出近50%的创造力和46%的健康和身心舒适度。那些每周工作时间超过40小时，更加连续性的工作，他们的感觉更糟，更难保持参与度。于此相比，那些受到主管激励，去休息的员工，有近100%的可能性留在现有的单位和工作岗位上，而且对于健康和身心的福利几乎变双倍。 价值：感受到主管的关心，会让一个人的信任和安全感倍增。那些说自己有支持自己工作的主管有1.3倍多的几率会留在现有的单位，并且在参与度上面提升了67%。 专注度：只有20%的受访者表示他们在工作中一次只能专注在一件事情上面，但是他们的参与度却多出了50%。此外，只有1/3的参与者说他们能够很有效的优先选择排列自己的任务，但是他们在做事的专注度方面却高出了1.6倍。 目的性：那些感受到自己工作有意义和价值的人有三倍多的几率留在自己的岗位——这是问卷调查中最显著的一个变量。这些员工有多出1.7倍的工作满足感和1.4倍的工作参与度。 购买时间能够提高幸福感 当你在决定如何花费自己的金钱，想一下购买更多的时间。哈佛大学的研究者发现在购买便利物品和节省时间的服务上面能够帮助降低压力和让我们变得更加幸福。 在两个调查涉及美国，加拿大，丹麦和荷兰的6000份参与者中，调查者发现当人们花钱去节省时间（比如说订外卖，打车，雇佣家政服务，或者是雇人帮助完成差事）这些都会让他们比那些没有花钱在这上面的人更加多的幸福感。 所以，能够支付节省时间服务的人可能更加幸福。但是在另外一个实验中，每周支付加拿大实验对象80加元在两个周末，然后让他们去分别购买物质产品和节省时间的服务。购买这些节省时间的服务，让他们又少一些的时间压力和在身心健康上面有更多的好处。 但是即使是这个世界上最富有的人，有时在花钱雇佣家政，送信的人，或者其他的服务上面，都有些犹豫或者罪恶感。但是如果你能够付得起的话，那就雇人帮忙吧。给自己更多的时间当作礼物，如果你能够支付的话， 这是通往更加幸福道路的一个快速和方便的道路。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand […]

在这个信息满天飞、日程排得比地铁还挤的世界里，我们的心常常像个一直开着的浏览器，弹窗不停、声音不断。焦虑，便悄悄在不经意间住了进来。 但生活不是赶路，而是感受沿途的风。你可以慢一点。你也可以选择，活得轻盈些。 这里有五个简单但真实的方法，帮助你在日复一日的生活里，安顿那颗容易慌张的心： 1. 把“必须完成”改成“可以完成” 你不需要每件事都做得尽善尽美。很多时候，完美是一种幻想，而你已经做得很好。写下待办事项清单时，不妨问问自己：“这真的急吗？这真的重要吗？”然后，把不重要的事情勇敢划掉。 2. 安排“无意义时光” 你不需要总是“高效”。泡一杯茶，看云发呆，给植物浇水，或只是听一首老歌。焦虑有时并不需要解决，而是需要被温柔地忽略。 3. 用身体告诉大脑：我安全 焦虑常常源于身体紧绷。当你注意到肩膀在紧、牙齿在咬、呼吸浅浅地卡在胸口时，不妨停下，闭上眼睛，深吸一口气。轻轻地告诉自己：“现在，我是安全的。” 你也可以去散步，哪怕只是绕着街角转一圈。身体的节奏，是最天然的安神剂。 4. 关掉一个通知，点亮一盏温灯 不是所有信息都值得你第一时间知道。试着关掉几个手机APP的推送，卸载让你情绪波动的平台。取而代之，你可以点一盏喜欢的小灯，让柔和的光陪你安静一会儿。 你会发现，世界没有你随时在线，它也不会崩塌。 5. 对自己说：“已经够好” 焦虑，很多时候是一种对“不够好”的误解。但请记得，没人能一直强大。你已经在生活里努力着，在关系中认真着，在孤独时熬过很多夜晚。你，其实一直都够好了。 人生不是竞速游戏，而是一场可以停下来听蝉鸣、闻雨香、看落日的旅程。 如果你也时常被焦虑困住，请把这篇文字收藏在心底。它不是药方，却是一句轻轻的提醒：你值得拥有平静，而不是逼自己去追赶所有。