Rangan Chatterjee分享他在 2026 年坚持的日常习惯
当一月来临时，没有人希望新的一年“压力满满、快乐稀缺”。大多数人对新年的期待，往往是终于掌控生活、情绪稳定、压力不再轻易击倒自己。
英国医生、播客主持人、畅销书作家 Rangan Chatterjee 表示：低压力、高幸福感的生活并非遥不可及。
“我今年 48 岁，可以很真诚地说，我从未像现在这样感到快乐与满足。”
幸福并非秘密，只是被我们忽略了
作为欧洲收听量最高健康播客《Feel Better, Live More》的主持人，同时也是包括《Happy Mind, Happy Life》在内的七本著作作者，Chatterjee 强调：
“关于如何过上好生活，人类其实已经知道了几千年。真正的问题不是缺乏知识，而是我们需要不断被提醒。”
他认为，并不存在一劳永逸的“减压魔法”，真正能改变生活的，是持续、微小、可执行的日常习惯。
以下是他分享的 六个只需五分钟、却能显著降低压力、提升幸福感的方法。
一、选择“让你快乐的故事”，而不是困住你的故事
Chatterjee 提到，一次改变他人生的对话，来自他在播客中采访 Edith Eger 的经历。
93 岁的 Eger 博士，16 岁时曾被关押在 奥斯维辛集中营。她让 Chatterjee 明白：
无论处境多糟，人永远可以选择自己的心态。
他因此养成一个练习：
每天晚上回顾当天，找出一次因不可控事件而情绪失控的瞬间，并主动为对方构建一个“善意的解释”。
“如果我是对方，在那样的成长背景、压力和处境下，我可能也会那样做。”
这并不是为不公平找借口，而是选择不被情绪劫持。
几个月后，他发现自己已经能在当下完成这种转换，整个人变得更放松。
二、每天给自己一个“微型假期”
假期真正带来的，不只是远方和阳光，而是抽离日常、重新审视生活的视角。
Chatterjee 建议：
你不需要等年假，也不需要坐飞机——
- 15 分钟散步
- 10 分钟冥想
- 5 分钟写日记
- 一小段瑜伽或静坐
这些短暂的“离开”，能让你从生活中跳出来，反而更清楚地看清它。
“我们之所以压力大，是因为我们从未真正离开过自己的生活。”
三、手机不要放在卧室里充电
如果你控制不住刷手机，并不是你意志薄弱。
“这些设备是由全球最顶尖的行为心理学专家设计的。”
与其依靠意志力，不如改变环境：
- 用餐时不带手机
- 每天一次不带手机的散步
- 晚上把手机放在厨房充电
如果必须用手机当闹钟，可以购买便宜的传统闹钟，或把手机放在房间角落，避免随手可得。
四、取消关注让你焦虑的内容
研究显示：有掌控感的人更快乐、更健康、关系更好，收入也更高。
而当代新闻与社交媒体，往往让人产生无力感。
Chatterjee 表示，人类大脑并不适合接收全球范围的持续负面信息。如果你的工作不依赖新闻，那么：
不要用负面信息开启或结束一天。
他本人已经五年多没有固定看新闻，“真正重要的事，自然会传到你面前”。
五、每天和三个陌生人说话
大脑中有一个系统被称为“社会计量器”，它不断扫描外部环境是否安全。
一句简单的“谢谢”、一段短暂的寒暄，都会向大脑传递一个信息：
这个世界是安全的。
数字生活正在偷走这些微小但重要的互动，增加孤独、焦虑与抑郁。
“试着每天和三个陌生人交流，哪怕只是对咖啡师或司机说声谢谢。”
六、跳舞，或者做一件你真正喜欢的事
Chatterjee 认为，快乐不是奖励，而是处方。
他常对病人说：
“接下来七天，每天花五分钟做一件你真正喜欢的事。”
效果往往惊人。
- 跟着年轻时的音乐跳舞
- 看五分钟最喜欢的喜剧
- 投入一个能让你进入“心流”的爱好
甚至连做家务，都可以被重新定义——
放点喜欢的音乐，清理厨房、做饭，也可以成为疗愈。
结语：幸福来自生活方式，而非运气
Chatterjee 总结道：
“很多压力，其实是我们生活方式制造出来的。”
改变不需要宏大计划，只需要每天五分钟、持续的选择。
当这些微小习惯累积起来，你不仅会感觉更轻松，连看待世界的方式都会发生变化。
Author: 全搜索资讯编辑
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