根据2023年人口普查，新西兰人口已超过510万人，较2018年增加约30万人。族群组成多元：欧洲裔（Pākehā）为最大族群，占总人口约67.8%，其后为毛利族（17.8%）和亚洲裔（17.3%），太平洋岛民占8.9%。各族群中人口构成正在变化：亚洲裔人口增长迅速，已接近毛利人口规模；毛利人口比例稳步上升，太平洋民族人口也略有增长。统计显示，新西兰有28.8%人口出生于海外，移民成为人口增长的主要动力。新西兰每年吸纳大量技术移民，高学历群体填补了信息技术、工程、医疗等领域人才缺口，增强了劳动力的技能结构。
年龄结构方面，新西兰相对年轻。2023年0–14岁儿童约占18.7%，15–64岁适龄工作人口占64.7%，65岁及以上老年人占16.6%。儿童比例略高于老年人口比例（18.7% vs. 16.6%），年轻劳动力基础较为稳固。人口中位年龄约在38岁上下（2025年为37.7岁），劳动年龄人口比例高。这一年龄结构使新西兰劳动力相对年轻且富有活力，但也呈现老龄化趋势：近年来65岁及以上人口比例持续上升，长期来看养老和医疗需求将增大。生育率持续走低：最新数据表明总和生育率已降至约1.56（2023年），低于世代更替水平，使得新人口增量越来越依赖移民和国际学生留学后留在本地发展。
下图为新西兰2023年人口金字塔。从中可见，年轻人口（特别是25–40岁中年劳动力）比老年人口略多，整体呈现较为“收缩型”的结构。如此人口优势下，新西兰劳动年龄人口比例较高、失业率长期保持在低位（2024年约3%），社会劳动力供应稳定。多元文化融合也是新西兰人口结构的优势之一：新西兰社会包容性强，鼓励不同族群交流互动。官方调查显示，大多数新西兰人认为亚洲裔和华裔群体对经济与文化贡献突出，对多元文化持正面态度。此外，高教育水平和开放政策吸引了大量海外移民，形成了以教育和技术移民为主的人口结构，为经济和创新提供了长期人才储备。总的来说，新西兰拥有适度的年轻人口比例、专业技术移民比例高、社会包容度大和多元文化融合等人口优势，为未来发展提供了有利条件。
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