✅ 第1天计划 🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 水煮蛋 2 个 燕麦粥（无糖豆奶+即食燕麦40g） 一小个苹果（或奇异果） 午餐（约450 kcal） 三文鱼150g（烤/煎） 烤南瓜80g+西兰花100g 红薯半块（约50g） 晚餐（约400 kcal） 嫩豆腐1