Tag: 健身

🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 白煮鸭蛋 2 个 无糖豆浆 200ml 半根香蕉 番茄1个（可凉拌或直接食用） 午餐（约450 kcal） 烤鳕鱼150g（柠檬+迷迭香调味） 烫菠菜100g + 紫甘蓝50g 小米饭半碗（约80g） 晚餐（约400 kcal） 牛肉

✅ 第2天计划 🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 水煮鹌鹑蛋 5 个 黄瓜片拌醋（不加糖） 全麦吐司 1 片 + 牛油果泥（约30g） 午餐（约450 kcal） 烤牛肉120g（可用黑胡椒、迷迭香调味） 烫青花菜100g + 胡萝卜条50g 小米饭半碗（约80g）