🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 午餐（约450 kcal） 晚餐（约400 kcal） 零食（约150 kcal） 🏃 运动计划（45–60分钟） 有氧运动（30分钟） 力量训练（20分钟） 睡前拉伸（10分钟）
Tag: 健身
第2天的食谱和运动计划
✅ 第2天计划 🥗 饮食计划（约1300 kcal） 早餐（约300 kcal） 午餐（约450 kcal） 晚餐（约400 kcal） 零食（约150 kcal） 🏃 运动计划（约45–60分钟） 有氧运动（30–40分钟） 力量训练（20分钟） 睡前拉伸（10分钟）
12周健身挑战：第二周打卡✅
新西兰全搜索运动编辑Steve独家撰稿，上次和大家开启了12周健身挑战之后，我们这次放出第二周七期的视频，希望大家能够跟着联系，然后在留言区打卡。赶紧运动起来吧！ 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️
12周健身挑战：第一周打卡✅
新西兰全搜索运动编辑Steve独家撰稿，上次和大家开启了12周健身挑战之后，我们将放出第一周的其他六期的视频，希望大家能够跟着联系，然后在留言区打卡。赶紧运动起来吧！ 第二天：胸肌，肩部，和三角肌训练。 第三天：有氧训练日 第四天：腿部和腹肌训练。 第五天：背部和二头肌训练。 第六天：休息日，注重饮食。 第七天：胸肌，肩部，和三角肌训练。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️