Tag: 中老年健康

很多人一听“力量训练”，脑子里先出现健身房、杠铃和年轻人的肌肉照。其实对中老年人来说，力量和平衡练习更像一份生活保险：能不能稳稳上台阶、搬购物袋、从椅子上站起来，往往比体重数字更重要。 证据提示什么 世界卫生组织身体活动建议 提到，成年人应结合有氧活动和肌肉强化活动；老年人还应加入平衡和力量相关练习

很多人的早餐，其实只是“启动咖啡” 冬天早上赶时间，很多人只喝咖啡、吃一片吐司，甚至直接空腹出门。短期看省事，长期看容易上午饿、注意力掉、午餐暴食。对中老年人来说，蛋白质不足还可能影响肌肉维持。 蛋白质不是健身人士专属。它是身体修复、免疫、肌肉和饱腹感的基础。早餐里有一点蛋白质，一天的节奏会稳很多。