在日常生活中，一些简单易行的小习惯，不仅能改善身体状态，还能起到预防疾病、延缓衰老的作用。以下是多种低成本、可操作的养生方法总结。 1. 每日梳头 梳头能刺激头皮细胞，促进血液循环，从而滋养头发、加快其生长速度。长期坚持可防止脱发、减少白发，使头发柔软有光泽。此外，梳头还有安神助眠、缓解头痛的作用。建议早晚各梳100次，力度适中。 2. 切勿湿着头发入睡 湿发睡觉易滋生细菌，引发头皮炎症、瘙痒和脱发，还会降低免疫力、增加感冒风险。湿发摩擦枕头还会损伤发质。应确保头发完全吹干后再入睡。 3. 规律用眼休息 眼睛每用40分钟，应休息10分钟，远眺放松，以防止眼睛疲劳、视力下降。长时间用眼工作的人，可通过短暂休息提高后续工作效率。 4. 护眼小知识 5. 正确刷牙 刷牙应采用45°斜角轻刷牙龈与牙齿交界处，覆盖内外侧与咬合面，轻刷舌面。每次刷牙至少3分钟，最后用清水漱口。建议每三个月更换牙刷，保持刷毛弹性与清洁力。 6. 避免掏鼻孔 频繁掏鼻孔会使鼻孔变大、黏膜受伤、带入细菌，甚至损伤鼻毛屏障，增加感染和炎症风险。如有异物或堵塞，应使用安全清洁方法代替手掏。 7. 三伏天晒背 在一年中最热的三伏天晒背，可以促进体内湿气排出、增强免疫力、改善脾胃功能、提升心情，并预防皮肤病。晒背时间宜在阳光温和时进行，避免晒伤。 8. 坚持拍打肘窝与腋窝 肘窝、腋窝是人体重要的排毒和经络通道，拍打可促进血液循环、代谢排毒、调节气血、改善心肺功能，还能缓解情绪紧张。拍打时五指并拢成勺状，交替进行，每次几分钟即可。
Tag: 健康
日常小动作，收获大健康：低成本养生指南 （一）
在快节奏的现代生活中，许多人忽略了最基础的自我照顾。然而，健康并不总需要高成本、高技术，小小的生活习惯调整就可能带来意想不到的改善。以下我们就从几件“低成本养生小事”入手，开启健康生活的第一步。 每天梳头，益处多多 《养生论》有言：“春三月，每朝梳头二百下，寿自高。”梳头不仅仅是整理仪容的动作，更有深远的养生意义。经常梳头可以： 每天坚持早晚各梳100次头，不仅头发柔顺有光泽，更能养身养心。 千万不要湿发入睡 头发未干即入睡，是许多健康问题的隐形元凶。湿发睡觉容易： 因此，洗完头后务必吹干，再安心入睡。 用眼40分钟，休息10分钟 长时间使用电子屏幕，极易引起视疲劳。保护视力最有效的方法就是“40-10法则”：每用眼40分钟，休息10分钟。 可以采用以下方式： 拍打经络：肘窝、腋窝别忽视 中医讲究“通则不痛”，拍打经络是一种简单却有效的身体自我调理方式。 坚持拍打肘窝： 坚持拍打腋窝： 每次拍打3-5分钟，左右交替进行，坚持即有效。 正确刷牙，不做“无效刷牙人” 许多人每天刷牙却依然口腔异味、牙龈敏感，问题可能出在刷牙方式不对。正确刷牙需注意： 此外，刷牙后牙刷应立放通风，避免潮湿环境滋生细菌。 三伏天晒背：阳气通畅，胜补药一帖 夏季三伏天是养生好时机。适当晒背可以： 每天上午晒背10~20分钟，有助于身体阳气运行通畅，提升整体健康水平。 结语 现代人不乏养生的欲望，但往往缺乏坚持和方法。这些看似微不足道的小动作，却蕴藏着深厚的养生智慧。不花钱，不费力，只要你愿意坚持，每天梳梳头、拍拍背、刷好牙、休好眼，就已经踏出了通向健康的一大步。 健康从细节做起，今天你做了吗？
不关灯睡觉恐增罹癌风险
马来西亚电视媒体Astro报道，台湾一名医生提醒，如果不关灯睡觉会阻碍我们的深层睡眠，抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素则具有天然的抗癌功效，所以可能会导致罹癌风险的增加。
新西兰医疗系统出了什么问题？
新西兰的医疗系统目前面临着巨大的压力。医生们警告说，医疗人员短缺和过度疲劳的问题已经到了危机的边缘。患者们纷纷分享他们的经历，描述了长时间的等待和延迟诊断的痛苦。同时，远程医疗服务似乎越来越多地填补了这一空缺。联合政府已经设定了缩短急诊室等待时间和选择性治疗等待时间的目标。 新西兰卫生部长承认，该行业正处于“危机”之中。据国家广播电台报道，Te Whatu Ora的文件显示，未来十年内，建设新医院和修缮旧医院的费用预计将飙升至近470亿纽币。 政府解雇了Te Whatu Ora的董事会，新任专员莱斯特·利维（Lester Levy）受命解决政府所称的监督不力和超支问题。利维表示，新西兰卫生局“完全被官僚主义所困扰”，并计划削减后台员工。 以下是医疗系统目前被诟病的问题： 等待时间过长 根据最近的一份报告，今年前三个月，公立医院的癌症治疗、专家门诊和手术等待时间都在恶化。 下哈特地区的一家全科医生诊所曾因患者等待数月才得到预约而登上新闻头条。尽管诊所已经聘请了第二位医生，但仍主要依赖虚拟预约。 越来越多的癌症患者在等待潜在的救命放疗时等待过久。新西兰卫生局最新的季度报告显示，癌症等待时间已经恶化，超过18%的患者等待超过一个月才开始接受任何治疗。利维表示，缩短等待时间是他的首要任务。 人员短缺 全国范围内的医疗行业普遍面临人员短缺的问题。 据报道，助产行业的短缺最为严重，每年需要额外的300名毕业生。预计明年在怀卡托大学开设的助产学校将有助于缓解这一短缺。 今年7月，急诊科也面临着严重的人员短缺问题。卫生部长Shane Reti表示，不会增加预算，称“问题在于超支，而不是资金不足”。 一些医院在无法夜间安排医生的情况下，使用了远程医疗服务。一些医疗服务因过度劳累的全科医生无法继续提供服务而濒临崩溃。西港的医院因员工生病在周三关闭。 与此同时，一些医院的行政人员没有得到补充，导致医生和护士在自身工作压力巨大的情况下，还要承担更多的工作。 地区差异 在农村社区工作的医生表示，他们的患者因居住地点不同而导致的可预防疾病的死亡率更高。 Hauora Taiwhenua农村卫生网络的研究显示，这些社区的健康状况较差，但获得医疗服务的机会更少。 Reti表示，改善农村卫生是政府的“优先事项”，利维已启动了一项审查，以确定全国范围内哪些地区的人员短缺最为严重。 […]
新西兰科学家发现水果蔬菜与肠道健康的关系
新西兰研究人员在探索水果和蔬菜如何预防全球数百万人受困的炎症性肠病方面，取得了重要进展。 他们的新研究揭示了水果和蔬菜中的化合物如何对肠道健康产生积极影响，这被称为进一步研究的“冰山一角”。 马拉根研究所的高级研究员、该研究的主要作者唐杰弗博士表示：“这是朝着理解并有可能开发出管理炎症性肠病的饮食策略迈出的重要一步。” 在新西兰，超过2万人受到炎症性肠病的困扰，这类疾病通常涉及胃肠道的慢性炎症，肠道中的免疫细胞往往是主要原因。 健康的肠道免疫系统需要保持微妙的平衡，既要足够活跃以对抗传染病，又不能过于激进以至于引发肠道细胞炎症。 这个平衡由各种免疫细胞来实现：一些细胞增强免疫反应，而另一些则促进对肠道中多种刺激物的耐受性。然而，在炎症性肠病中，这种平衡被打破，导致免疫系统过度反应。 唐博士表示：“富含水果和蔬菜的饮食被认为有助于维持健康的肠道，尤其对炎症性肠病患者有益。我们目前还不完全清楚其中的原因。为什么水果和蔬菜对免疫平衡有好处？这是我们需要解开的黑匣子。” 在这项创新研究中，唐博士和他的团队开始回答这些问题，搭建了营养免疫学与化学之间的桥梁。此前的研究发现，患有溃疡性结肠炎（一种炎症性肠病）的人，其CD4+ T细胞（一类免疫细胞）的G蛋白偶联受体15 (GPR15) 的表达发生了变化。GPR15的作用是帮助CD4+ T细胞从血液迁移到胃肠道，这表明调节其表达可能对炎症性肠病有治疗益处。 唐博士表示：“我们发现这非常有趣，因为我们一直在研究另一种名为芳香烃受体（AhR）的分子，它似乎控制着GPR15的表达。虽然已知水果和蔬菜中的活性化合物可以与AhR相互作用，但尚不清楚这是否可以转化为对GPR15表达的调节，特别是在CD4+ T细胞中。” 这促使团队进一步探索，食用水果和蔬菜的健康益处是否与它们通过GPR15引导有益的免疫细胞进入肠道，并将炎症细胞排除在外的作用有关。 唐博士表示：“我们研究了从食用水果和蔬菜中获得的特定化合物，主要是多酚和葡糖异硫氰酸盐代谢物。我们证明了它们确实可以调节AhR活性和CD4+ T细胞中的GPR15表达。” 这项发表在《营养生物化学杂志》上的研究表明，饮食化合物与AhR的相互作用可能控制免疫细胞向肠道迁移，从而减轻局部炎症。 唐博士总结道：“我们的研究指出了特定的水果和蔬菜化合物可能对免疫平衡产生积极影响。这仅仅是冰山一角，但这是揭示饮食化合物如何影响肠道健康的重要一步。” ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️
新西兰癌症疗法试验取得新进展
新西兰全搜索新闻直播间，惠灵顿报道，惠灵顿马拉干研究所正在扩大其癌症Car-T细胞疗法试验。研究人员致力于开发一种比现有疗法更有效、更安全且更负担得起的Car-T细胞癌症疗法，以便引入新西兰的医疗系统。 该试验的第一阶段取得了显著成果，参与的30名患者中有一半以上在三个月内癌症得到了清除。第二阶段将有60名复发或难治性大B细胞非霍奇金淋巴瘤患者在两年内接受治疗，研究人员希望尽早治疗能够带来更好的结果。 马拉干研究所临床主任Robert Weinkove博士表示：“我们已经获得了最终的监管和伦理批准，第一个试验点已准备就绪，新西兰的临床医生已获悉相关标准和如何推荐患者。” 新西兰白血病和血癌首席执行官Tim Edmonds表示，这项试验为参与的60名患者提供了一次性、潜在治愈的治疗机会，避免了持续治疗的风险和治疗选择的减少。 奥克兰的Michele Leggott女士在接受治疗20个月后癌症已经痊愈，她表示，试验的第二阶段是“美妙的消息”。该疗法针对的癌症类型每年在新西兰约有1600例诊断，估计其中约200例可能受益于该疗法。 马拉干研究所和其初创公司BioOra正在与政府和卫生部门讨论该疗法的下一步，同时制定本地生产和交付措施，力争将其确立为标准护理。 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂世界！️
研究显示：高盐饮食可能增加40%的胃癌风险
一项新研究可能会让你在下次用餐时三思而后行，不再随意使用盐罐。 维也纳大学公共卫生中心的营养学家发现，经常在饭菜中添加盐的英国人比那些很少使用盐的人患胃癌的风险高出41%。此前在中国、日本和韩国的研究已经将高盐饮食与胃癌联系起来，但这是首次在西方人群中显示这一联系的研究之一。 尽管这项奥地利的研究仅为观察性研究，但之前的研究表明，过量盐分可能会侵蚀胃的保护层，导致组织损伤并引发癌变。 研究人员发现，在大多数餐食中添加盐与胃癌风险增加41%相关。 维也纳大学的首席作者、营养学家塞尔玛·克龙施泰纳-吉塞维奇表示：“我们的研究显示，在西方国家中，添加盐的频率与胃癌之间的联系。” 对于许多人来说，建议的盐摄入量可能会让人惊讶。美国食品药品监督管理局（FDA）建议每日摄入不超过2300毫克的钠，约一茶匙的食盐。然而，由于许多食品中含盐量比人们意识到的要多，并且人们喜欢在此基础上再加盐，平均每个美国人每日摄入约3400毫克的钠。 例如，一罐坎贝尔鸡肉面条汤含盐量约为890毫克。 研究人员写道，虽然添加少量盐似乎无害，但一贯过量使用盐可能有害。 为了得出这些结论，维也纳大学的研究人员分析了一个包含471,144名英国成年人的数据库，名为UK Biobank。在11年间，经常使用盐的人比很少添加盐的人患胃癌的风险高出41%。 这一发现即使在排除了年龄、社会经济地位和其他生活方式选择（如酒精和烟草使用）等变量后仍然成立。 胃癌的一些早期症状容易被忽视，如腹胀、胃气和胃部不适。根据美国癌症协会，饮酒和吸烟也显著增加患胃癌的风险。2024年，美国预计将诊断出约26,890例胃癌病例，其中约10,880人将因此死亡。 当胃癌早期被发现时，生存率较高。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，早期胃癌患者的五年生存率为75%，但如果癌症扩散，这一比例会急剧下降至35%。 研究人员希望通过这项研究提高人们对盐摄入量的认识，从而提高人们对胃癌风险的警惕。参与研究的维也纳大学研究员蒂尔曼·库恩教授表示：“通过我们的研究，我们希望提高人们对极高盐摄入负面影响的认识，并为预防胃癌的措施提供依据。” ※新西兰全搜索©️版权所有。 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂世界！️
垃圾食品与癌症相关，新加坡科学家发现证据链
研究人员称他们已经发现了癌症易感性与大量食用垃圾食品之间的“缺失联系”。他们声称是第一个发现这种联系的人。 该研究发表在《细胞》期刊上，主要作者孔力仁表示，这些发现将提高人们对体重控制和饮食对癌症风险管理的认识。孔博士及其在新加坡国立大学的同事们开始进行这项研究，旨在了解是什么提高了癌症风险，“但最终发现了一种将一个重要的能量消耗途径与癌症发展联系起来的更深层机制”，他说。 研究人员表示：“研究团队首先研究了那些因为从父母那里继承了癌症基因——BRCA2的缺陷副本而处于高风险患上乳腺癌或卵巢癌的患者。他们证明了这类患者的细胞对甲基乙醛的影响特别敏感，而甲基乙醛是我们的细胞分解葡萄糖产生能量时产生的化学物质。” 研究人员说，甲基乙醛可能导致DNA缺陷，这是癌症发展的早期警告信号。 该研究还表明，那些“没有继承BRCA2缺陷副本但可能经历高于正常水平的甲基乙醛”的人可能会出现类似的警告信号，指向更高的癌症风险。“这项研究暗示了甲基乙醛高水平、代谢副产物和一些癌症中观察到的基因突变模式之间的潜在相关性，”癌症研究英国科学参与经理泰亚巴·吉瓦尼告诉《医学今日新闻》。 没有参与该研究的吉瓦尼博士表示，虽然这些发现是“一个值得进一步探索的有趣领域”，但她指出还需要更多的临床和实验室测试，“以确定甲基乙醛水平是否与癌症风险直接相关”。 研究人员表示，他们计划进行进一步的研究，以确定像不良饮食和糖尿病这样的因素是否会增加新加坡等亚洲国家的癌症风险。 编后语：管住嘴，迈开腿，才是最重要的。避开垃圾食品，加强自身的饮食管理。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读新西兰！️
延缓失智新方向：清除体内衰老细胞
新西兰全搜索国际新闻直播间，全球65岁以上的长者，约有7%罹患某种失智症，85岁以上长者则超过40%罹患失智症，其中阿兹海默症占比超过一半。世卫组织初估，2025年全球会有1.52亿失智症患者。 医学界对于改善失智症伤透脑筋，美国去年才上市的阿兹海默症新药，疗效不佳，现在另一种研究朝向“清除僵尸细胞”的方向，积极开发药物。僵尸细胞是老化而不再分裂的体细胞，堆积体内会造成各种疾病，但除了药物之外，提升免疫力与运动，也能修复细胞，并加速排除僵尸细胞。随着年龄的增长，衰老细胞（senescent cells，也称“僵尸”细胞）则逐渐积累。在多种疾病患者中，这种现象都尤为明显，包括阿尔茨海默病、糖尿病和肾病。 弹奏乐器时，大脑需要同时进行多种工作，接受声音讯息并驱动手脚。英国一项由电子琴厂商赞助的研究，针对2百位失智症患者进行6个月音乐治疗。 英国记者：“79%的音乐治疗师发现患者回忆能力改善，70%的治疗师发现患者焦虑沮丧情绪减少。” 怀旧的快乐的音乐，有助改善失智症状，但原理如何众说纷纭。有说是情绪影响认知，另一项2019年的美国研究则证实，特定声音形成脑电波刺激，能减少老鼠脑内的淀粉蛋白斑块，改善记忆与认知能力。约半数失智症患者属于阿兹海默症类型，美国食品药物管理局FDA去年核准新药Aduhelm上市，原理也是藉由清除脑部的β类淀粉蛋白斑块，减缓阿兹海默症患者认知功能的退化。 美国退伍军人/轻度阿兹海默症患者比尔．麦坎：“让我们努力保持健康。” 喜欢长跑的69岁美国阿伯充满希望，旁边是他疲惫而面无表情的太太。比尔的妻子，吉儿：“他出去跑步，我想你晓得啦，我可能就会接到家人的电话说：比尔45分钟前就该回来了，我们不知他跑到哪去了。” 家人总是比失智症患者本人，更担心他的健忘或迷路症状。新药Aduhelm曾备受期待，毕竟是2003年以来美国首度核准的阿兹海默症药物。但后来内幕爆出：Aduhelm清除脑部的β类淀粉蛋白斑块的效果并不显著，医界大反弹，静脉注射一年药费还高达5万6000美元（约人民币39万）。最后只有少数非重症阿兹海默患者能使用。与此同时，学界产生了其他研究方向：应该清除另一种体内物质“僵尸细胞”(zombie cell )。 美国学者海佛列克：“在我的研究现在被人接受之前，可是被嘲笑了十年多呢。现在它提供一种关于老化的新看法。” 翻著泛黄的研究报告，94岁的老先生扬眉吐气，他就是发现细胞分裂限度“海佛列克极限”(Hayflick Limit) 的美国生物学家。 美国学者海佛列克：“原始细胞分裂大约50次后，我注意到，细胞就停止分裂了。” 研究癌细胞时的发现，也应用到老化研究上。分裂趋缓、退化的细胞们没有完全死亡，就成为所谓“僵尸细胞”，若无法及时被免疫系统清除，会排挤甚至伤害正常细胞，衍生许多疾病：心血管疾病、骨质疏松、失智、肥胖等。欧美各国都加紧脚步，研究能够清除僵尸细胞的药物，但除了吃药以外，提升免疫力也能增强身体辨认并排除僵尸细胞的能力。 美国高龄运动员索乐尔：“我总是觉得运动是史上最好的药方，我要说的是，每个人都该持续运动。” 50岁之前是一天两包烟的老烟枪，95岁的美国索乐尔爷爷，戒烟后才开始运动员生涯，参加高龄运动会夺得许多奖牌。运动除了增加他的免疫力，也增加身体活化粒线体的能力，提供体细胞能量，修复DNA并延长细胞寿命，不要产生出那么多的僵尸细胞。 CNN资深医疗记者古塔：“首先要保证你有充足睡眠，我们说的是睡7到8小时。还有在一天中给自己小小的奖励。” 开始运动并保持运动的秘诀，并不特别，只要开始就有希望，靠运动延缓僵尸细胞产生速度，老化相关的疾病症状，也可望得到改善。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review […]
看清产品成分，女性应避免使用的产品
新西兰全搜索健康编辑Helen独家编译，伯格医生（Dr Eric Berg）今年53岁，是美国的一位专注于营养学的医生。他在视频网站上面开始了频道，致力于推广健康教育。他的英文频道订阅有805万。大家可以关注下他的中文频道。 今天给大家推荐的一期是《不该用的女性产品》： 粉饼（含滑石粉,talcum powder）：滑石粉用在不同化妆产品、美容霜中。高达 20% 含有滑石粉的产品，都被石棉(asbestos)污染。石棉导致间皮瘤(mesothelioma) 指甲油、去光水：含有不同有毒化学物质，可透过指甲吸收。这些化学物质，导致中枢神经系统毒性、生殖器出问题。丙酮甚至在有害物质清单上，会导致许多健康问题。 私密处清洁产品：含有杀死微生物群落、改变pH值的化学物质。这些产品增加子宫颈癌、泌尿道感染、骨盆腔感染、人类乳突病毒(HPV)、生殖器疣、生殖器疱疹的风险。解决方法：使用益生菌，保健阴道。 除毛膏：大多含有一种酸(巯基乙酸)，可以溶解毛髮中的角蛋白。这种酸在有害物质清单上。这些产品会严重刺激、灼伤皮肤 永久性染发剂：染发剂中有超过5000种，不同化学物质，有些是已知致癌物。其中有些化学物质，会影响荷尔蒙，有些被认为是内分泌干扰物。染发剂也可能增加乳腺癌、膀胱癌风险。 如果是需要使用的话，一定要看清楚和问清楚成分，尽量避免使用廉价劣质产品，选择自然和含化学成分少的产品。 新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂健康生活！️