以下是今日澳洲最值得关注的15条新闻要闻：
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高血压前段如何降血压？
“高血压前段/临界偏高”（很多人也叫“血压偏高、前期高血压”）通常先靠生活方式就能把血压往下拉一截。下面给你一套最有效、最通用的降压做法（也适合你还没确诊、但数值开始偏高的情况）。参考了新西兰 Heart Foundation 与 Healthify、以及 WHO 的建议。 先做对“测量与确认” 6 个最有效的“降压杠杆” 1) 立刻降盐（效果最快、性价比最高） 2) 饮食换成“DASH/多植物” 3) 动起来（不必健身房） 4) 控酒（很多人忽略这一点） 5) 体重与腰围（有超重就优先处理） 6) 戒烟 + 管理压力/睡眠 额外两个“隐藏加分项” […]
自认很健康却“悄悄”高胆固醇：英国海岛居民靠饮食调整3个月把指标拉回正常区间
住在英国布里斯托尔海峡偏远小岛Lundy、日常走路上班且每天步数常超1万步的61岁居民Sue Waterfield，在一次例行体检中被查出总胆固醇高达7 mmol/L（理想值一般建议低于5 mmol/L）。她在药师建议下，主要通过减少饱和脂肪摄入与控制饮酒，约三个月后将总胆固醇降至5.8 mmol/L，此后维持在接近5 mmol/L的较健康水平，并持续接受随访评估是否需要使用他汀类药物。 “外表不胖、运动不少”，问题却藏在血液里 Sue生活在仅约28名常住居民的小岛上，岛上几乎没有汽车，她日常步行通勤、在岛上商店工作一整天都在站立与走动。她原本认为自己和伴侣“很健康”，但血脂检查结果让她吃惊： Sue表示，这次经历改变了她对“健康饮食”的理解：原以为自己吃得不错，但忽略了奶酪、黄油等食物中潜藏的饱和脂肪影响。 她做了哪些改变？核心是“少饱和脂肪 + 少酒精” Sue的主要做法集中在饮食与饮酒习惯： 1）几乎不吃红肉 2）大幅减少奶酪与黄油 3）增加坚果等食物 4）控制饮酒频率与量 三个月见效：从7降到5.8，随后稳定在约5 Sue称，主要靠饮食调整，大约三个月就看到明显变化： 专家提醒：别只盯“总胆固醇”，血脂结构更关键 AccessGP创始人Zamiel Hussain医生指出，评估心血管风险不能只看总胆固醇，更应看完整血脂谱（如LDL、“非HDL”、甘油三酯等）。在英国临床中，常使用QRISK等工具综合年龄、血脂、血压、糖尿病史等因素，来判断未来10年的心血管事件风险，并评估是否从他汀治疗中获益。 英国心脏基金会（BHF）高级心脏专科护士June Davison也强调：高胆固醇往往没有明显症状，因此被称为“沉默的风险因素”，定期检测很重要。 科普：什么是“好胆固醇/坏胆固醇”？ […]