Category: 幸福日志

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，我经常浏览一下演讲的网站，比如说英文的TED Talk或者是中文的一席视频，用一小段碎片的时间去学习一些知识。我最近看到了中科院心理所李娟研究员谈论奥兹海默症（痴呆症）离我们有多远的这个视频。有兴趣的朋友可以看一下。 首先要说的是，虽然说现在的医学很发达，但是奥兹海默症还是没有治疗的方法。因为这个病症可能是在20-30年就开始种下病因的，如果等到症状中晚期再去敢于治疗的话，可能就晚了。 其次，奥兹海默症是有两种致病因素，一种是遗传因素，一种是环境因素。如果家族中有人在年轻的时候就患上奥兹海默症的话，那么可能遗传因素占主要原因。但是如果家族中有上了年纪的人患上奥兹海默症的话，那么后天的环境因素占了主要原因。 最后要说的是，要善待老年人，每个人都有变老的那一天。对于自己的父母，上了年纪的亲人，都要多一些关爱和耐心。想一想他们是如何在我们小时候，养育我们的。所以，对于他们的体育运动，以及各种动脑的锻炼和活动都应该多加支持。 对于如何预防奥兹海默症，是有方法可言的。比如说北欧国家的研究显示，他们的奥兹海默症呈现的是下降趋势。改变生活方式是最好的方法，更有规律的吃饭，更有规律的睡觉，更有规律的运动，更有营养的进食，更轻松无压力的生活，建立良好的社交网络，更好的帮助别人，这样都是可以预防奥兹海默症的。益生菌对肠道环境有好处，因此也会对脑部功能产生好的作用。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，有时候压力会让你感到就像背着一台钢琴在行走。压力会成为你沉重的包袱。太多的压力会让你感到愤怒，厌烦，或者难过。或者，随着时间的推移会让你的热情燃烧殆尽。 虽然我不知道你的思维是如果工作的，但是我自己在没有很多压力的情况下，工作会更加有效率。我们通常会简单的关注在自己的任务上面，而在感到轻松和放松的情况下，也不会去思考这个问题。 就像是思考其他人生中大多数的问题一样。你其实可以在压力严重影响你之前去减掉一些压力。以下是你如果去做到这些的方法： 1.不要听太多别人的话 或者担心他们会如何去想。或者去向他们证明些什么。 如果你花太多的时间和精力在这三件事情上面，你可能朝着一条非常可怕的道路往下走。最关键的是，大多数的人不可能和你想的那样，在想着你，你在干什么，以及你的问题在哪里。他们在非常忙碌的关注自己的人生和挑战。 这其中最重要的是不要通过别人的眼光来看待自己。如果是那样做的话，很可能得到了一个非常艰难去维持的自我认知以及期待。这也可能会让你充满了负面的感觉，对任何人都是没有好处的。这真是我们讲到的，你也不会懂得别人在想你些什么。你脑中只是在思考别人也许在想什么。因此，这只是一种可能性，你不应该太认真。这种主要是发生在有选择的人身上，而不是那些连选择都没有的人身上。 2.忘记完美主义 完美主义是无意义的。只是会给你自身增加不必要的压力，然后阻碍你做好工作的能力。因此，要找到一个完美主义好的替代品。 3.注重过程，而不只是结果 把自己和可能产生的结果分离开来，只关注在做的工作，这就会让你的生活更加轻松，也会激发你去达到自己内心和目标的潜力，同时也减少了精神上的阻碍，比如说工作表现焦虑感或者其他的担心。 4.学会和错误及失败共处 这个和前面两点息息相关，如果你给自己一个重新定义错误的机会的话，你也不会让自己关在了完美主义的笼子里面。而且在你犯错误或者失败的时候，地球也不会爆炸的。 在你学骑自行车的那个早晨，你摔倒了一次又一次。但是你都是从新站了起来，可能哭了一秒钟，但是你都把自行车扶了起来，重新开动。可能在下午的时候，或者第二天，你就变得擅长骑自行车了。其实这个也是适用于人生。 你在拼命的学习新的技术，然后去完善它们。因此失败或者拒绝有时候不是绝对的对你生活打击的负面能量。从新在思考中去定义它，学习这些负面情绪的影响或者是害怕的感觉。将失败看作是对于你亟待提升的部分的反馈。倾听失败给你的建议，然后你就可以去提升了。 5.马上去做吧！ 如果你经常困在拖延症中，什么都不做的话，压力会一点点的积累起来。“马上去做吧！”是走出过度思考或者是拖延状态的最好方法，也就是要做你想要做的事情。 但是这也不是非常容易，要不然每个人都这样做了。那么，问题在哪呢？我觉得有两个重要的因素，一个是把内心封闭起来，另一个是太专注于自己的想法和情感。但是你又不是这些因素，你只是他们的观察者。所以，你不一定要遵循自己的想法，或者是你内在的感情阻力的想法。你只管做自己就可以了。 6.减少繁忙以及不重要的事情 感觉到太多需要做的事情，能够花在重要事情上面的时间太少？那么你需要去整理自己的人生。减少那些那么重要的事情。 学会统筹方法，去优先考虑那些真正重要的事情，然后花时间在上面，你可以使用80/20规则在学习和生活上面。 避免每天沉溺在不重要的繁忙之中，可以问几次自己：“这个，现在做的事情，是有用的么？” 正在的记住每天问自己，可以考虑把问题写在一张纸上面，贴在显眼的位置。或者将这个问题设定成电脑桌面。 我认为最重要的是要意识到你真的不用每天去做你现在做的那些事情。你总是有一个选择在那里。通常，你选择做还是不做一件事情，会给你带来很大的改变。 如果你将这种想法，也就是花更多的时间在最重要的事情上面，花更少或者不花时间在不重要的事情上面，你的人生在各个方面都会有明显的改变。 […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，对别人保持友善被证明是通向幸福的有效途径，但是不要忘记也要对自己保持友善。 保持慷慨 慷慨让人变得更加快乐。在我们之前的文章中，慷慨是在《世界幸福感报告》中6个能够让我们幸福感产生持续变化的变量中的一个。而且有很多研究显示那些慷慨的人与自私的人更加幸福。实际上，即使是想着自己变慷慨，也能在我们的大脑中产生幸福的感受。 在新西兰开展的一系列了研究中，50位受访者连续4周可以每周获得25瑞士法郎（相当于25美元）。一半的受访者被告知要将这些钱花在自己身上，另外的一般则是需要花在他们认识的人身上。 这两个群组进行了一些有关做决定的训练，包括在不同的情况下，给予多少钱。当这些人在做决定的时候，科学家开始测量他们脑部，特别是处理慷慨，幸福感，以及做决定的区域的活动变化。 这些研究者发现即使是简单的承诺慷慨都可以激发出幸福感相关的变化。那些更加慷慨的人比那些自私的人的总体幸福感更高。这样我们学到的是：如果你感觉到忧郁，那么就在金钱，时间，和资源上面放大方些。你会对自己的决定而感到开心。 志愿者 做志愿工作和健康的福利，其中包括减低血压和降低死亡率都相关。我们也知道自愿者工作能够让我们更加有韧性——你在遭受创伤，悲痛，和其他人生中的小的大的挫折之后更容易复原。 埃克塞特大学的研究显示做志愿者工作对于延长寿命和让自己生活变好，以及通往幸福是一个关键的方法。在回顾了有关志愿活动的40项研究，研究者发现志愿活动和减低抑郁症，更多的人生满足，和幸福感都有相关性。在其中5个大型的研究中，志愿者在研究的期限中，死亡率降低了22%。 当然，这也有一种可能，快乐的人更倾向于去做志愿者工作。但是，总体而言，证据显示给予和幸福感之间的关系，这其中包括给予自己的时间给其他人。 给自己休息时间 你对待自己是否和你对待朋友和家人一样好？ 心理学有一个蓬勃发展的领域叫做自我体恤（Self-compassion）,也就是人们如何善待自己。有很多支持和理解别人的人，在自我体恤的测试中得分很低，指责自己的失败的原因，例如超重和不锻炼。 所以说要给自己一些休息的时间，然后练习自我体恤。在自我体恤测试中获得高分的人，往往很少有忧郁症或者是躁郁症，也往往更加快乐和乐观。 克里斯汀·奈夫，德克萨斯州立大学心理学教授，也是《自我体恤：善待自己的力量》一书的作者，发明了一个用于测量自我体恤程度的量表。所以可以用这个量表来测试自己。用1-5来回答这些问题，1表示非常少有这种感觉，5代表非常多的有这种感觉。 我对自己的缺点和不完整感到不赞成，同时保持批判的态度。 当我不开心的时候，我就会专注于或者把精力全部都放在那些错的地方。 当我在那些对自己很重要的事情上面失败的话，我就会完全沉浸在了对自己的不满足上面。 当遇到困难的时候，我会对自己很严格。 当我看到自身不喜欢的某一个方面的时候，我会对自己失望。 当自身遭遇不好的事情之后，我视为这是每个人都会经历的事情。 当遇到不开心的事情，我会尽力让自己的情绪保持平衡。 当痛苦的事情发生之后，我会保持一种平衡的观点看待情况。 当在自认为重要的事情上面失败的时候，我会让事情停留在它自身的层面上面。 我对自己的缺点和不完整保持一种宽容的态度。 […]