编辑说明（2026年7月24日）：本文原作者正文、例子、顺序、照片说明和个人表达均完整保留，没有摘要或重写。能正常打开的原图继续保留；失效图片只在原位置替换，并明确标注“AI生成示意图”。文末“2026补充阅读”与原文分开，用于补充当前事实、安全与实用信息。
新西兰全搜索读书编辑Brooke每周为大家推荐和评论好书，摘录书中核心的信息给大家。
今天给大家推荐的第一本书是米修•斯托罗尼（Mithu Storoni）著的《零压人生》（Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body–and Be More Resilient Every Day）。
米修•斯托罗尼是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究。《零压人生》从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，让你从一个新的视角来审视压力。《零压人生》包含了最前沿、最有趣、最实用的抗压方法，绝对让你脑洞大开，轻松实现“零压人生”！
以下是我做的读书笔记：
远离负能量人群
当望向别人的眼睛时，我们的瞳孔就会同步。瞳孔大小可以反映一个人的压力大小。因此，如果我们与平静的人交流，我们就会变得更加平静。幸福是可以传递的，如果我们选择与幸福且积极的人相处，我们就会收获幸福。心情也有传染性。因此，请务必远离消极人士！
心情也有传染性
在一项研究中，研究人员连续跟进一个社交网络二十年。这个社交网络一共有四千多人。研究人员发现，幸福不但可以直接传递，还能间接传递，即我们可以感受到我们朋友的朋友的幸福。与幸福的人交往，我们的将来就会变得更加幸福。人与人之间的影响不仅限于附近的环境。例如：一个朋友居住在离你一英里的地方，如果她变得幸福，你变得幸福的概率也会升高24%。
社交媒体的世界充分说明了人与人之间的影响力。浏览社交媒体的“朋友圈”时，我们难免会看到消极的信息。当遇到消极消息的时候，我们的脑袋也可能会跟着进入一种消极的状态。因此，我们需要好好管理社交媒体的“朋友圈”，防止负能量侵蚀自己。
以下3种方法可以让我们维持在放松的状态：
·晨跑。
·定期去桑拿浴。
·远离负能量的人们和情景，不要听消极的故事，不要被别人的抱怨影响。
※新西兰全搜索©️版权所有
敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️
2026补充阅读：把《零压人生》的建议读得更准确
原文以摘录加个人理解的方式整理《零压人生》，重点很清楚：压力不仅是外界事件，也与注意力、身体状态、人际关系和日常习惯有关。书中的一些数字和实验很有启发性，但适合当作理解压力的线索，不宜当成对每个人都精确适用的诊断。
“情绪会传染”不等于远离所有负面的人
社交网络研究可以观察到情绪、行为与健康状态之间的关联，但关联不必然证明某个人直接导致另一个人的压力。书中类似“24%”或“一英里”的结果依赖具体研究样本、定义和统计模型，不能机械套到每段关系。与其给朋友贴上“负能量”标签，不如判断互动是否长期越界、能否沟通、自己是否需要时间和空间，以及对方是否也需要支持。
身体信号不能当读心术
瞳孔、心率、出汗、呼吸和表情会受光线、药物、疲劳、运动及许多情绪影响。实验中的同步现象可以帮助研究者理解互动，却不能让普通人仅靠看瞳孔就断定对方有多焦虑。若持续出现心悸、胸闷、睡眠严重受损或功能下降，应排除身体疾病和其他心理健康问题，而不只是自行归因于“压力”。
一套更容易执行的日常顺序
- 固定大致睡觉和起床时间，早晨接触自然光，白天安排适量活动，不必强迫自己一定晨跑。
- 压力上升时放慢呼吸、延长呼气，先做几分钟，再观察身体是否缓下来。
- 把新闻和社交媒体安排在有限时段；世界卫生组织提醒，过量信息接触本身可能增加压力。
- 把任务拆到下一步，保留吃饭、休息和与可信任的人联系的时间。
- 桑拿、冷水浴或补充剂都不是必需治疗；身体状况、药物和耐受度不同，不能用他人的体验替代专业评估。
资料：世界卫生组织：Stress、Healthify：压力管理工具。一张有效原图保留，一张失效图替换为AI生成示意图。
