拧瓶盖、提水壶或握鼠标时手肘外侧刺痛，很多人并没有打过网球。所谓网球肘通常与前臂肌腱长期负荷有关，装修、园艺、厨房和电脑工作都可能诱发。
疼痛位置和动作很重要，但颈部神经、关节炎和其他肌腱问题也可能表现相似。手臂麻木、明显无力、外伤变形或关节红肿发热，需要及时评估。
完全停用手臂数周未必最好。先减少最痛的重复抓握、抬举和反手动作，同时保留不明显加重症状的日常活动。
检查工具握柄、鼠标位置和提物方式。握柄太细、手腕长期后仰或一次增加大量工作，比单纯用了多少小时更值得调整。
短时冷敷和合适止痛药可能缓解，但药物要结合胃、肾、心血管状况和其他用药询问药师。护带位置不对也可能增加不适。
康复通常包括逐步的前臂力量训练，不是每天用力拉到疼。物理治疗师可根据工作与运动要求安排负荷，恢复过程常以周或月计算。
注射和手术并非每个人都需要，各有局限与风险。持续疼痛影响睡眠、工作或抓握时，应与医生讨论诊断和方案。
网球肘的恢复更像重新训练肌腱承受力。减少刺激、改良动作，再有计划地把力量加回来，比只靠揉开痛点更可靠。
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