编辑说明（2026年7月23日）：本文原作者正文、例子、顺序、照片说明和个人表达均完整保留，没有摘要或重写。能正常打开的原图继续保留；失效图片只在原位置替换，并明确标注“AI生成示意图”。文末“2026补充阅读”与原文分开，用于补充当前事实、安全与实用信息。
新西兰全搜索健康编辑独家，上次给大家介绍了快速瘦身的35条建议的前20条，今天介绍剩下的15条，然后结束本次专题。希望大家都能够认真运动，在夏天来临之前拥有理想的沙滩?身材。
21. 进行一次排毒
不管是每几天或者是几周，可以做一下排毒，比如说和排毒蔬菜汁，或者轻食疗法，以及其他一些你觉得对自己身体有好处的排毒饮品。
22. 做更好质量的早餐
用好的方式去开启自己新的一天，比如说用心做一顿早餐。好的早餐能够给你起床后的几小时提供充足的能量。而且，早餐是一天的第一餐，所以你有一整天来消化这顿饭的卡路里。
23. 不要喝进去太多的卡路里
奶油绵密，丝滑顺畅的发泡饮料可能很好喝，但是它们含有的卡路里可能和一顿饭的卡路里一样多——而且更不用说里面的糖分含量以及防腐剂。你可以自己做出健康版本的饮品。比如说南瓜拿铁，热苹果醋，那些高热量的饮料都是有很多种健康的版本。
24. 做一些小的改变
如果你在拼命的想如何在一周里面减掉所有多余的脂肪，记住，这是一场马拉松，而不是一个跳远。一次改变你生活方式中的每一点是非常困难的，也是注定失败的。可以尝试每周一个小的健康的改变，能够给你充足的时间去适应。
25. 让和你关系亲近的人知道你的目标
这能够帮你减少你为自己开始做出不同选择而产生的内疚感。比如，你开始不断推掉和朋友的晚餐聚会，他们可能会觉得你不想花时间在他们身上了。相反，你可以更他们说你在尝试一种健康的生活方式，虽然不能和他们一起去新的餐厅吃饭了，但是你很想和他们一起去看场电影或者去喝咖啡。
26. 社交网络以及科技产品帮你变得更有坚持
让大家知道你准备去跑步，然后任何感兴趣的人可以加入你。分享一张自己健身后的照片或者是加入一个大家相互鼓励的线上社区。或者是带上一个健身手环或者是下载一个手机软件，帮助你建立一个健康饮食的列表，以及每天要跑多少公里的推荐等。
27. 跟踪自己的进度
从一开始就要追踪自己的进度以及自己改变了些什么。不管是你在记录减掉了多少腰围，保持了一个饮食日记，或者是记录了所有作出的健康改变，这些都能够鼓励你，让你看到自己的做的很好。写一个锻炼或者饮食日记，能够帮你看到自己平时习惯里面的弱点，把自己推出健身的瓶颈，或者是意识到是什么在驱使你吃的更多或者锻炼变少。
28. 犒劳自己!
如果意识到身体开始感谢自己做出的健康的选择还不足够的话（这很自然），犒劳一下自己——但是不要把这些“奖励”和食物联系在一起。比如说，你如果在整个月每周都是去锻炼五天的话，去奖励自己，买那个你一直想要网球球拍，或者是修甲或者美甲。
一顿犒劳自己的餐饮——不是一整天！这一顿饭可能是帮助你维持在健身轨道上面的关键，特别是在你开始进入到更加健康的生活方式的时候。有时候，给自己一些小的犒劳，能够帮助你赶走那些对某些食物的渴望，帮助你在接下来的一周里更加有规律，所以可能选择一周给自己一顿犒劳自己的餐饮，然后在逐步的减少频率。
29. 和朋友一起运动
采用健康的生活方式可能意味着砍掉一些你以为是理所当然的事情，比如说工作之后和同事出去喝几杯，或者是周末与朋友的早午餐。但是这不是让你去减少社交的理由，你的社交生活也不必遭受损失。可以选择一些有意思的替代活动，比如说一起参加一个新的运动课程，出去徒步，或者是一起参加动感单车课程。
30. 制定和坚持一个目标
设定一个健身目标，能够给与你非常详细的动力，去支撑你的运动或者是在目标完成时给你满足感。不管是你觉得去跑自己的第一个10千米跑步，学习一个特别的瑜伽动作，或者是连续完成50个仰卧起坐，或者是你就是想去改变自己的运动程式。
31. 享受充足的睡眠
长期的缺少睡眠会引发肥胖，糖尿病，以及其他一些疾病。而且睡眠时间是在你完成运动训练，身体肌肉生长的时间，也是给你大脑一个重新开机以及恢复的时间。如果你长期睡不到7个小时或者8个小时，你的健康以及腰围，会遭受伤害。一些研究表明，那些睡眠不足的人，和每天晚上睡眠至少8小时的人相比，更有可能去选择很大份的零食。如果晚上很难睡着的话，可以选着一些自然的方式让自己入睡。
32. 检查自己是饿了还是只是太无聊
一项2015年发表在心理学刊《前沿》上面的研究表明，那些有无聊感觉的人不仅会吃更多零食，而且总体上也有不健康的饮食习惯。当你准备吃东西的时候，先喝点水，问问自己是不是真的饿了，出去散个小步，或者在办公室踱步，再或者等个20分钟，再开始吃。
33. 用植物精油去抑制渴望
用植物精油，比如说薄荷，葡萄柚，姜，肉桂，或者柠檬精油，来控制吃东西的欲望。与其去再喝一杯咖啡或者吃零食，滴一滴植物精油在你的手腕上，去提升能量或者抑制饥饿的感觉。
34. 周末也很重要
我们经常在一周都坚持健康饮食和运动，但是却在周末放任自己。如果你觉得周五到周日不用很注意的话，记住这是半周的时间！在一周贯穿都应该用同样的训练时间表，或者用好周末的多余时间：试着做更多的平时没有时间做的运动，带着宠物狗出去散更长里程的步，或者花更多的时间为下周饮食做好准备。
35. 不要打击自己
最好要记住没有任何一个决定可以毁掉你说有的努力。如果上一顿饭吃了特别多，不要跳过下几顿饭，但是要选择那些易饱腹，富含蛋白质的食物。如果运动时间没法达到预期，可以先锻炼10分钟，然后提醒自己下次一定能够运动足够时间。
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2026补充阅读：35条瘦身建议中，哪些需要重新理解？
本文是系列第3部分，原来的15条建议完整保留，方便读者看见2019年常见的健康内容写法。其中记录进度、逐步改变、和朋友一起活动、设定可行目标、保证睡眠以及偶尔偏离计划后不要自责，仍可作为一般性的生活管理思路。但“排毒”“用精油抑制食欲”和把进食简单归因于意志力，需要明确的证据与安全边界。
需要重点更正的两点
- 果汁或轻食“排毒”：没有可靠证据说明短期排毒饮品能够清除所谓毒素或带来持久减脂。快速限制饮食还可能造成饥饿、营养不足、血糖波动或随后过量进食。真正的体重管理更依赖长期可维持的饮食、活动、睡眠与医疗支持。
- 精油抑制食欲：气味可能影响个人感受，但不能把薄荷、葡萄柚、姜、肉桂或柠檬精油当作经过验证的减重治疗。精油高度浓缩，皮肤使用可能刺激或过敏，口服风险更高；不要因为“天然”就自行滴在皮肤或吞服来控制食欲。
更稳妥的执行版本
与其追求“夏天前快速拥有理想身材”，不如选择一个能持续数月的具体变化：减少含糖饮料、每周多走几次路、规律吃含蛋白质和纤维的正餐、固定睡眠时间，或者记录让自己过度进食的环境因素。体重不是健康的唯一指标，血压、血糖、体能、睡眠、情绪和生活质量同样重要。
如果体重变化突然，或同时存在进食障碍、糖尿病、心血管疾病、怀孕、药物影响等情况，应由医生或注册营养专业人员制定方案。不要停用处方药，也不要把保健品或社交媒体挑战当作治疗替代品。
