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给新西兰华语读者的补铁饮食指南：哪些人更容易缺铁，食物怎么搭配，什么时候该看医生。

疲劳、气短、头晕、注意力差可能和缺铁有关，但不能自己乱补铁。本文整理Healthify、Mayo Clinic和NHS资料，帮助读者识别信号并安全求助。