Tag: 快速瘦身

新西兰全搜索健康编辑独家，上次给大家介绍了快速瘦身的35条建议的前20条，今天介绍剩下的15条，然后结束本次专题。希望大家都能够认真运动，在夏天来临之前拥有理想的沙滩?身材。 21. 进行一次排毒 不管是每几天或者是几周，可以做一下排毒，比如说和排毒蔬菜汁，或者轻食疗法，以及其他一些你觉得对自己身体有好处的排毒饮品。 22. 做更好质量的早餐 用好的方式去开启自己新的一天，比如说用心做一顿早餐。好的早餐能够给你起床后的几小时提供充足的能量。而且，早餐是一天的第一餐，所以你有一整天来消化这顿饭的卡路里。 23. 不要喝进去太多的卡路里 奶油绵密，丝滑顺畅的发泡饮料可能很好喝，但是它们含有的卡路里可能和一顿饭的卡路里一样多——而且更不用说里面的糖分含量以及防腐剂。你可以自己做出健康版本的饮品。比如说南瓜拿铁，热苹果醋，那些高热量的饮料都是有很多种健康的版本。 24. 做一些小的改变 如果你在拼命的想如何在一周里面减掉所有多余的脂肪，记住，这是一场马拉松，而不是一个跳远。一次改变你生活方式中的每一点是非常困难的，也是注定失败的。可以尝试每周一个小的健康的改变，能够给你充足的时间去适应。 25. 让和你关系亲近的人知道你的目标 这能够帮你减少你为自己开始做出不同选择而产生的内疚感。比如，你开始不断推掉和朋友的晚餐聚会，他们可能会觉得你不想花时间在他们身上了。相反，你可以更他们说你在尝试一种健康的生活方式，虽然不能和他们一起去新的餐厅吃饭了，但是你很想和他们一起去看场电影或者去喝咖啡。 26. 社交网络以及科技产品帮你变得更有坚持 让大家知道你准备去跑步，然后任何感兴趣的人可以加入你。分享一张自己健身后的照片或者是加入一个大家相互鼓励的线上社区。或者是带上一个健身手环或者是下载一个手机软件，帮助你建立一个健康饮食的列表，以及每天要跑多少公里的推荐等。 27. 跟踪自己的进度 从一开始就要追踪自己的进度以及自己改变了些什么。不管是你在记录减掉了多少腰围，保持了一个饮食日记，或者是记录了所有作出的健康改变，这些都能够鼓励你，让你看到自己的做的很好。写一个锻炼或者饮食日记，能够帮你看到自己平时习惯里面的弱点，把自己推出健身的瓶颈，或者是意识到是什么在驱使你吃的更多或者锻炼变少。 28. 犒劳自己! 如果意识到身体开始感谢自己做出的健康的选择还不足够的话（这很自然），犒劳一下自己——但是不要把这些“奖励”和食物联系在一起。比如说，你如果在整个月每周都是去锻炼五天的话，去奖励自己，买那个你一直想要网球球拍，或者是修甲或者美甲。 一顿犒劳自己的餐饮——不是一整天！这一顿饭可能是帮助你维持在健身轨道上面的关键，特别是在你开始进入到更加健康的生活方式的时候。有时候，给自己一些小的犒劳，能够帮助你赶走那些对某些食物的渴望，帮助你在接下来的一周里更加有规律，所以可能选择一周给自己一顿犒劳自己的餐饮，然后在逐步的减少频率。 […]

快速瘦身的35点建议 1. 合理安排运动时间 将健身的时间写入到每日的日程中，视运动和朋友聚餐以及重要的商业会议同等重要。尝试着用健身开始新的一天，这样你就不会经常觉得没法在一天挤出足够的时间运动。 早上健身还有很多好处：你的一天将充满能量；临时的安排不会去打断你的健身计划；你也会更加的倾向于作出健康的选择。  2. 分散每天的健身时间 你还在为每天抽不出一整个30分钟或者60分钟的运动时间而发愁么？你可以分几次去健身房运动，科学证据显示这和一次长时间运动的健康效果是一样的。尝试在早晨去跑步机跑一会，中午午餐时间和晚餐时间之后散会步。 3. 不要让旅行打断健身效果 暂离正常的生活规律，并不意味着你要将运动的效果抛弃。在旅馆的健身房的跑步机上面跑几公里，去当地的运动中心上一节课，在城市的街道走走，租一台自行车去探索城市，或者是在自己的旅馆房间运动（带一些运动带，这样能够帮你做简单的拉升训练）。 4. 多样化运动程式 通过做交叉训练，尝试多种锻炼，以及改变常规训练的方式来强化肌肉。研究表明你会更加坚持每天的运动，如果你经常变换自己的运动程式，比如说做交叉训练，上一些瑜伽课，经常散步或者是跑步。如果你痛恨一个活动，你就会很难去坚持下来。锻炼不应该是一件苦差事，而应该是一件你一直期待去做的事情！ 5. 不需要花大价钱 不要觉得保持好身材就需要花大价钱，也不应该是这样。除了一些户外运动，比如说散步，跑步，还有其他的不用花很多钱的锻炼，比如说油管的视频训练指导，或者去当地健身中心上一些训练课。 6. 利用音乐激励自己 有研究表明在运动时候听动感的音乐能够让你更加起劲的锻炼，同时享受运动和音乐的乐趣。你所做的就是要去加入动感音乐的播放列表，然后开始运动。 7. 组队运动 团体运动不仅能够让你按特定的时间和地点进行锻炼，也是一个很好的遇到朋友的好的机会。团队运动的课程也能够给你一个在安全激励的氛围中去尝试一些新的运动。从跑步小组到散步瘦身小组，再到骑行社群，总有一个小组和你有共同的兴趣爱好。 8. 不要一直称体重 当你尝试瘦身的时候，体重可能会很有欺骗性，因为你没有考虑到自己可能在长肌肉。当一磅肥肉变成一磅肌肉，重量是一样的，但是你可能已经变得更加苗条了。为了更加准确地记录自己的身体变化，可以用身体量尺去量腰围等指标去记录运动进展。 9. 佐以重训 […]