🧠 一、认知调节法：改变看问题的方式，快乐自然多 ✅ 方法1：每日三件感恩小事 每天睡前写下 3件让你感激的小事（哪怕是今天天气好、咖啡好喝、朋友发消息）→ 提高积极情绪、重塑大脑的幸福神经通路（已被哈佛大学研究证实） ✅ 方法2：用“成长视角”看待挑战 遭遇挫折时，不问“为什么是我”，而问：“这件事能让我学到什么？”→ 建立内在掌控感，减少无力焦虑 ⏰ 二、行为塑造法：日常安排中融入“快乐动因” ✅ 方法3：每周安排一次“纯粹为自己”的活动 不限形式，如一个人逛街、看老电影、听喜欢的歌单→ 让大脑获得“自我回归”的片刻平静 ✅ 方法4：日常安排“短频快”微快乐 例如： 💬 三、关系优化法：情绪的最大增幅器来自人际关系 ✅ 方法5：主动联系一个“久未联系但让你感觉温暖的人” 哪怕只是一句问候、点赞、分享一张旧照→ […]
Tag: 心理学
有声书《巨婴国》珍藏版（上）
武志红，心理咨询师，作家，北京大学心理学学士与硕士，已出版著作《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《身体知道答案》《为何越爱越孤独》《七个心理寓言》《心灵的七种兵器》《解读“疯狂”》《活出你的小宇宙》等。 该书提出“巨婴”和“巨婴国”概念，透视中国国民性、中国家庭与人心，呈现和分析巨婴的全能自恋心理，揭示中国好人、控制狂、无助感等当代心理疾病的根源。 该书指出，中国人要走出“巨婴”心理，可以从婚姻关系入手。“巨婴”的形成是一环扣一环的。在婚姻关系中少有高质量的爱情，如果人们能建立以爱情为基础的高质量的两性关系、婚姻关系，“巨婴”的链条就可能被打破。 而从自身来说，人们要建立起“核心自我”，允许自己真实的感受和能量流动。一个孤独的婴儿（巨婴）作为一个孤独的能量体，他（她）会觉得自己的能量都是黑色的。但一旦两个人建立起关系，两个人的能量就被联系在了一起。这时候能量被照亮，黑暗的活力就变成了光明的活力，破坏力就变成了热情、创造力和生命激情。
如何更好地享受生活？20种享受每一天的方式
新西兰全搜索新闻直播间，想要知道如何更好地享受生活吗？有些人认为，要享受生活，他们需要做一些事情，比如： 赚更多的钱，拥有完美的关系或朋友，变得受人尊敬或成名。然而，有很多人拥有这些东西甚至更多，却仍然不快乐。 越南僧侣、正念之父——顺化·日惠曾写道：“许多幸福的条件都是可以利用的——已经足够让你现在就感到幸福。” 但是，既然生活中已经有那么多可以享受的事情，为什么我们不会每天都快乐呢？ 因为学会享受生活需要练习。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️
一本让我感到震惊的书：巨婴国
新西兰全搜索读书编辑Brooke每周为大家推荐和评论好书，摘录书中核心的信息给大家。 今天给大家推荐的一本书是武志红的《巨婴国》，武志红是心理咨询师，作家，北京大学心理学学士与硕士。 据百度百科的信息，《巨婴国》是一本心理学著作，首次出版于2016年12月。该书剖析了结婚、逼婚、愚孝等社会问题，以“巨婴”和“巨婴国”来解释当代中国的国民性。作者认为，人们90%的爱与痛，都和一个基本事实有关——大多数成年人，心理水平是婴儿。该书入选《作家文摘》2017年1月好书榜。 这本书读了之后，会感觉非常的震惊，然后重新审视自己以及生活中遇到的各种事情和现象。虽然有人会觉得巨婴这个词有点太泛化了，但是很多时候看到很多新闻的时候，觉得这个词形容的又非常贴切。 我们之前也给大家介绍了巨婴这个词的来源： 为什么在中国国内会遇到那么多的“巨婴”？ 我们也开设了婴语10级的栏目，为大家解析媒体上中的各种有关巨婴的新闻和资讯。 由于这本书已经成为禁书，估计大家很难买到纸质版，可以看下电子版。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand Review 在各大社交媒体平台的公众号。从这里读懂新西兰！️