新西兰咖啡文化很强，早上一杯 flat white，下午再来一杯 long black，似乎是很多人的工作节奏。问题是，咖啡因不像电灯开关，喝完提神、想睡时自动消失。它会在身体里停留一段时间，影响入睡、深睡和夜间醒来的次数。对已经有压力、倒班、带孩子、焦虑或更年期睡眠变化的人来说，下午那杯看似无害的