腹泻、呕吐最怕不是“没胃口”，而是脱水。本文结合 Healthify NZ、Mayo Clinic 和 NHS Inform 的建议，讲清 ORS（口服补液盐）何时用、怎么喝、哪些饮料不适合，以及必须尽快就医的危险信号。