长期久坐看电视容易引发失智症，如何预防老年痴呆症？

新西兰全搜索健康编辑Helen报道，深度睡眠可以预防失智，尤其是阿兹海默症，也有研究发现睡眠呼吸中止症，如果没有治疗，患者记忆力丧失的风险会比一般人平均早10年发生。医师提醒健康的大脑每晚需要7至9个小时的睡眠，睡前1小时关闭手机；睡前放松，比如说聆听轻音乐，起床到户外走走晒太阳！

随着迈入高龄化社会，各种神经退化性疾病的盛行率也逐年攀升，尤其是失智症。根据统计资料显示，台湾65岁以上的长者共有394万人，其中轻度认知功能障碍者有71万人，而失智症患者有30万人，也就是说65岁以上的年长者，每13人就有一位罹患有失智症。

光田医院神经内科主任杨钧百：“三高及肥胖会影响到我们的脑血管，会使我们脑神经细胞提早萎缩，我们应该要戒菸二手烟三手烟，都要尽量避免，规则运动运动可以提高脑血流量，可以使我们大脑更年轻。”

北荣神经内科主治医师王严锋：“失智症当中，以阿兹海默氏症最为常见，也就是脑中有类淀粉沉积，造成神经元死亡跟记忆力减退，其次是血管性失智症，也就是中风所造成的失智症。以往认为，这两种是完全不相干的疾病泾渭分明，但后来的研究显示，的确有相当比例的患者，脑中同时合併有两种病变，更有些研究显示，某些血管性危险因子，会增加失智症的风险。”

人过了40岁之后，大脑体积平均每10年缩小5％。而根据世界卫生组织WHO预估，随著全球老年人口持续增加，罹患失智症的人口，将从2030年7800万人，增加到2050年的1亿3900万人。

光田医院神经内科主任杨钧百：“我们大脑也会逐渐萎缩，一旦萎缩到一个程度，我们的认知功能就会下降，甚至会有失智的风险，所以大脑要健康，年轻时就要超前部署。”

卫福部基隆医院副院长陈韦达：“失智症跟先天的基因遗传和后天的环境因素都有关。但是目前的研究发现，后天的环境因素或生活型态可能扮演更重要的角色。我们建议要采取多色蔬果少红肉的地中海饮食，此外要戒烟、少饮酒、减少糖分摄取，避免高胆固醇。充足的睡眠熟睡时候大脑的胶淋巴系统会启动排毒，排出和失智或造成大脑退化毒性蛋白质。”

医药记者蒋志伟：“刊登在Lancet(刺胳针)医学期刊，有十二个可改变的危险因子，若能好好的控制，能够预防或延缓40%左右，失智症发生。”

北荣神经内科主治医师王严锋：“而在这些失智症的重要危险因子中，高血压、糖尿病、过度饮酒、肥胖、缺乏运动，都直接或间接与中风或心脏病的风险有关，而更值得注意的是，这些都是可改变的危险因子，也就是说，好好地控制血压和血糖、避免过度饮酒、减重、多运动，能够有助于降低失智症的风险。”

卫福部基隆医院副院长陈韦达：“运动可以避免肌少症，而肌肉强化后，也会间接促进BDNF的分泌，这种物质会保护大脑，特别是掌管记忆的海马迴。多社交亲友邻居多来往、彼此多关怀问候，研究发现，社交网络越发达，大脑的退化越少。/教育本来就是失智的保护因子。如果可以终身学习，不管是进修、学习语言或新技能，都对预防失智很有帮助。”

医师提醒长期久坐看电视并不是有效的学习，反而会导致脑部代谢率下降，不利于失智的预防，健康大脑每晚需要7至9个小时睡眠，充足的睡眠有助于大脑排除代谢毒素，避免失智症的发生。

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