躺到一侧时髋骨外面像被顶住，翻身会醒，走坡或从椅子起身也疼，很多人第一反应是髋关节已经磨坏。实际上，髋外侧疼与腹股沟深处的关节疼并不完全相同，常涉及臀肌腱及周围组织。
大转子疼痛综合征是描述髋部外侧一组症状的名称，过去常被统称为髋滑囊炎。疼痛可能沿大腿外侧向下延伸，却通常不会一路麻到脚；侧睡、单腿站立、交叉双腿、爬楼和突然增加步行量都可能刺激。
症状出现前的负荷变化很重要。刚开始走长坡、恢复跑步、搬家反复上楼，或工作中长时间把重心压在一条腿上，都可能超过当前承受能力。没有明显外伤并不表示可以无限忍耐，慢性过载也会逐渐加重。
睡觉时尽量不要直接压在疼的一侧。躺在另一侧可在膝盖之间放一个足够厚的枕头，让上方腿不向床面垂落；仰卧时也可调整枕头支撑。不要用很硬的小球长时间直接滚压最痛的骨点，强刺激未必能让肌腱恢复。
白天可暂时减少最明显诱发的长坡、深交叉腿和长时间单腿站立，但完全停掉所有活动会让力量进一步下降。在可接受范围内保留平地短走，并把总量拆小，观察当天晚上和第二天的反应。
康复通常需要逐步增强臀部肌肉和重新建立走路、上下楼的承受力。动作选择与强度应根据具体情况安排，追求练到很酸或每天测试最长距离，容易造成负荷忽高忽低。物理治疗师可以帮助区分动作控制、腰背或其他问题。
止痛药是否适合要考虑胃、肾、心血管、怀孕和正在使用的药物，不要因为是非处方药就长期自行加量。注射可能在某些情况下提供短期缓解，但并不替代负荷调整和力量恢复，也不是每个人的第一选择。
跌倒后无法负重、腿明显变形、发热伴髋部红肿，或疼痛迅速恶化，应及时就医。夜间痛若不随姿势改变、伴不明原因体重下降，或同时出现明显腿无力和麻木，也需要医疗评估，而不是只按普通肌腱痛处理。
恢复常以数周到数月计算。可以记录睡眠被痛醒次数、平地步行时间和第二天反应，而不是只用按压痛不痛判断。先让负荷稳定，再逐渐增加距离、坡度和速度，比好一点就一次走很远更可靠。
髋外侧疼并不等于身体从此不能走路，也不是越忍越能适应。减少持续压迫、找到合适活动量、逐步训练并排除警讯，才是从反复发作走向稳定恢复的完整过程。
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