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新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，对别人保持友善被证明是通向幸福的有效途径，但是不要忘记也要对自己保持友善。 保持慷慨 慷慨让人变得更加快乐。在我们之前的文章中，慷慨是在《世界幸福感报告》中6个能够让我们幸福感产生持续变化的变量中的一个。而且有很多研究显示那些慷慨的人与自私的人更加幸福。实际上，即使是想着自己变慷慨，也能在我们的大脑中产生幸福的感受。 在新西兰开展的一系列了研究中，50位受访者连续4周可以每周获得25瑞士法郎（相当于25美元）。一半的受访者被告知要将这些钱花在自己身上，另外的一般则是需要花在他们认识的人身上。 这两个群组进行了一些有关做决定的训练，包括在不同的情况下，给予多少钱。当这些人在做决定的时候，科学家开始测量他们脑部，特别是处理慷慨，幸福感，以及做决定的区域的活动变化。 这些研究者发现即使是简单的承诺慷慨都可以激发出幸福感相关的变化。那些更加慷慨的人比那些自私的人的总体幸福感更高。这样我们学到的是：如果你感觉到忧郁，那么就在金钱，时间，和资源上面放大方些。你会对自己的决定而感到开心。 志愿者 做志愿工作和健康的福利，其中包括减低血压和降低死亡率都相关。我们也知道自愿者工作能够让我们更加有韧性——你在遭受创伤，悲痛，和其他人生中的小的大的挫折之后更容易复原。 埃克塞特大学的研究显示做志愿者工作对于延长寿命和让自己生活变好，以及通往幸福是一个关键的方法。在回顾了有关志愿活动的40项研究，研究者发现志愿活动和减低抑郁症，更多的人生满足，和幸福感都有相关性。在其中5个大型的研究中，志愿者在研究的期限中，死亡率降低了22%。 当然，这也有一种可能，快乐的人更倾向于去做志愿者工作。但是，总体而言，证据显示给予和幸福感之间的关系，这其中包括给予自己的时间给其他人。 给自己休息时间 你对待自己是否和你对待朋友和家人一样好？ 心理学有一个蓬勃发展的领域叫做自我体恤（Self-compassion）,也就是人们如何善待自己。有很多支持和理解别人的人，在自我体恤的测试中得分很低，指责自己的失败的原因，例如超重和不锻炼。 所以说要给自己一些休息的时间，然后练习自我体恤。在自我体恤测试中获得高分的人，往往很少有忧郁症或者是躁郁症，也往往更加快乐和乐观。 克里斯汀·奈夫，德克萨斯州立大学心理学教授，也是《自我体恤：善待自己的力量》一书的作者，发明了一个用于测量自我体恤程度的量表。所以可以用这个量表来测试自己。用1-5来回答这些问题，1表示非常少有这种感觉，5代表非常多的有这种感觉。 我对自己的缺点和不完整感到不赞成，同时保持批判的态度。 当我不开心的时候，我就会专注于或者把精力全部都放在那些错的地方。 当我在那些对自己很重要的事情上面失败的话，我就会完全沉浸在了对自己的不满足上面。 当遇到困难的时候，我会对自己很严格。 当我看到自身不喜欢的某一个方面的时候，我会对自己失望。 当自身遭遇不好的事情之后，我视为这是每个人都会经历的事情。 当遇到不开心的事情，我会尽力让自己的情绪保持平衡。 当痛苦的事情发生之后，我会保持一种平衡的观点看待情况。 当在自认为重要的事情上面失败的时候，我会让事情停留在它自身的层面上面。 我对自己的缺点和不完整保持一种宽容的态度。 […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，金钱不一定能够让你更加幸福和快乐，但是找到一份有意义的工作和更多一些的休闲时间是可以的。 金钱买不到幸福 我知道你不一定会相信这个。所以告诉我，什么能够让你更加幸福？更多的收入？大一点的房子？一个梦想的工作？ 大多数时间，我们认为能够让我们快乐的事情，其实并不一定有效果。研究表明幸福并不源于更多的金钱或者物质。甚至是彩票的赢家和从未赢过钱的我们相比，也没有更加幸福多少。 当然，这也有例外，那些真正的穷人在拥有更多钱之后，会变更幸福，因为不用在为食物，住宿和医疗而担心。但是一旦人们拜托了贫困，达到中产或者更过的生活方式，更多的钱在提升幸福感上面不会有显著的效果。 那种一直寻求获取自己没有的物质的心态叫做“快乐水车”。这意味着当我们得到了想要的（金钱，工作，爱情，或者房子），我们可能会得到一瞬的幸福感，但是很快的就又回到了之前的幸福感程度，然后又开始思考下一个能够让我们快乐的东西。 在工作上找到目标 我们喜欢去抱怨自己的工作，但是它在我们的幸福感上面扮演着非常重要的角色。工作，即使是最平常的工作，帮助我们养家，提供居住的场所，以及和更多人连接。 理想的状况下，我们能够找到那些对于我们有意义的工作。但是并不是所有的人都可以去辞职，然后追寻慈善工作，或者去支教。所有，更重要的是要在我们日常的工作中找寻意义。 研究表明，我们能够在所有的工作中找到满足——不只是我们梦想的工作。耶鲁大学的研究者在研究了医院的管理员之后发现，医院的清洁工并不只是看到了自己的苦差，他们让管理员这个定义变得更加有意义。很多清洁工看待他们的工作有不一样的观点，其中包括给病人提供舒适的环境，帮助病人的家属在医院中找路，以及为帮助病人痊愈的医护工作者提供一个干净和舒适的工作环境。 即使是电话销售员，这些被很多人认为是底层工作的人，能够在工作中找到满足感。沃顿商学院的教授亚当·格兰特让一个学生讲述获得奖学金对于他生活的帮助。在这个谈话之后，他们聘请了电话募集员来帮助学校的奖学金募款，学校募到的奖学金是之前的两倍。所以，工作和收入可能没有变化，但是这些员工关于目标的感觉产生了变化。 在纽约时报《你为什么不喜欢自己的工作》的专栏中，克里斯汀·宝拉，乔治城大学的副教授，和托尼·斯瓦格，一家叫做活力工程的咨询公司的主管，发现那些让我们幸福的工作包含了四个特点：可持续，价值，专注，以及目的性。 可持续：那些每90分钟休息一下的员工，比那些没有任何休息或者一天只休息一次的员工相比，有多出30%的幸福感。他们有多出近50%的创造力和46%的健康和身心舒适度。那些每周工作时间超过40小时，更加连续性的工作，他们的感觉更糟，更难保持参与度。于此相比，那些受到主管激励，去休息的员工，有近100%的可能性留在现有的单位和工作岗位上，而且对于健康和身心的福利几乎变双倍。 价值：感受到主管的关心，会让一个人的信任和安全感倍增。那些说自己有支持自己工作的主管有1.3倍多的几率会留在现有的单位，并且在参与度上面提升了67%。 专注度：只有20%的受访者表示他们在工作中一次只能专注在一件事情上面，但是他们的参与度却多出了50%。此外，只有1/3的参与者说他们能够很有效的优先选择排列自己的任务，但是他们在做事的专注度方面却高出了1.6倍。 目的性：那些感受到自己工作有意义和价值的人有三倍多的几率留在自己的岗位——这是问卷调查中最显著的一个变量。这些员工有多出1.7倍的工作满足感和1.4倍的工作参与度。 购买时间能够提高幸福感 当你在决定如何花费自己的金钱，想一下购买更多的时间。哈佛大学的研究者发现在购买便利物品和节省时间的服务上面能够帮助降低压力和让我们变得更加幸福。 在两个调查涉及美国，加拿大，丹麦和荷兰的6000份参与者中，调查者发现当人们花钱去节省时间（比如说订外卖，打车，雇佣家政服务，或者是雇人帮助完成差事）这些都会让他们比那些没有花钱在这上面的人更加多的幸福感。 所以，能够支付节省时间服务的人可能更加幸福。但是在另外一个实验中，每周支付加拿大实验对象80加元在两个周末，然后让他们去分别购买物质产品和节省时间的服务。购买这些节省时间的服务，让他们又少一些的时间压力和在身心健康上面有更多的好处。 但是即使是这个世界上最富有的人，有时在花钱雇佣家政，送信的人，或者其他的服务上面，都有些犹豫或者罪恶感。但是如果你能够付得起的话，那就雇人帮忙吧。给自己更多的时间当作礼物，如果你能够支付的话， 这是通往更加幸福道路的一个快速和方便的道路。 ※新西兰全搜索©️版权所有 敬请关注新西兰全搜索New Zealand […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，当我们和别人建立起联系的时候，我们往往更加快乐。 花时间和快乐的人在一起 有大量的研究表明我们的幸福是和别人的幸福紧密的联系在一起的。其中最著名的一项研究是福明翰·哈特的研究，这是一个始于1948年，连续追踪了三代的采访对象。这项研究的初衷是研究心脏病发病的影响因素，结果取得了关于健康，饮食，健身习惯，压力，家庭问题，和幸福方面的数据。 为了测量受访者的幸福感，福明翰的研究询问受访者在过去的一周有感觉到下列感受的次数： 我对未来充满希望。 我很开心。 我享受生活。 我觉得和别人一样好。 耶鲁大学的科学家决定挖掘这个数据，进一步研究幸福和社交网络的关系。福明翰的研究框架帮助他们能够分析幸福感随着时间的推移而发生的变化。而且因为研究设计主要是为了追踪受访者，他们还让受访者确定他们的亲属关系，亲密朋友关系，居住地方，以及工作地点。所有研究的数据就是受访者完整的一张社交网络图。 在经过数据分析之后，耶鲁大学的研究者得出了关于幸福的几个结论： 人们的幸福是却决于与他们相连接的人的幸福。 社交网络中会有一簇幸福的和不幸福的人。 一个人的幸福可以延伸至三度空间——也就是说可以影响（被影响）他们的朋友，朋友的朋友，以及朋友的朋友的朋友。 被很多幸福的人围绕的人在未来会变得更加幸福。 每增加一个幸福的朋友，会让你的幸福感增加9%。 地理位置也很重要。当我们和幸福的朋友和家人住的越近，我们的幸福感也会增加。 宠物可以让我们幸福 心理学家开展了一系列实验来确定宠物在我们幸福感中所扮演的角色。他们发现养宠物的人比没有宠物的人更加开心，健康，和适应环境。养宠物的人说他们来自宠物的支持就像是家人一样。当人们和宠物建立了情感之后，他们也会和生活中的人产生更深的情感链接。 那些对自己狗狗有强烈情感连接的宠物主人往往更加快乐和健康。在美国心理学学会发布的一项报告表明，在一个表达写作训练中，当消除被抛弃感的时候，写给自己的宠物跟写给自己朋友所能达到的效果是一样的。 一个人也可以很幸福 有很多人觉得婚姻是幸福的源泉。这是很好的，但是这并不意味着如果不结婚，就不会幸福。 德国的一项历时15年，对2万4千人进行的一项研究表明，结婚只是幸福感贡献很小的一部分，在一个11格的量表中，占了其中一格的十分之一。当然，不能排除个体的因素。有些人在结婚之后，会更加幸福，有些人在结婚后却变得没有以前幸福。但是底线是，如果你已经是一个非常幸福的人，你不会从婚姻中得到额外的幸福，可能这是因为你已经有了丰富的人际关系网络。婚姻给予我们的伴侣陪伴，是很好，但是不应该对我们总体幸福感产生过度的影响。 于此同时，如果你缺乏强大的社交网络，你会在婚姻中获得更大的幸福感。但是，如果是结婚之后，仅有有限的社交网络，会在离婚或者失去另一半之后，遭遇更大的痛苦。下列是我们知道的人际关系和幸福之间的联系： 人的性格会影响整体的幸福感，不管是结婚或者是未婚。 幸福的人更有可能走进婚姻的殿堂。 […]