把握现在能够提升任何一份感情。我最喜欢的一位作家埃克·托写过一本书叫《把握现在的力量》。他提到如何将成瘾的感情转换为开明的关系，他的关系很值得深思。
成瘾的感情指的是给你带来痛苦的，深陷爱与恨的纠缠，经常被冲突干扰，无法得到满足，有很多情感和身体暴力的感情关系。虽然你能够意识到这段感情是功能失调的，之所以能够成瘾，是因为你一直参与到感情的冲突中来，你关注其他人做了错的地方，以及其他人需要做些什么让事情变的正确。
走出成瘾的恋爱关系的唯一途径就是改变自己的思考和行为模式，以及你愿意付出什么让自己充满勇气去做出改变。 埃克·托提出首先要做的是把握现在。我觉得当现在是艰难的，痛苦的，可怕的，和失效的情况下，做到把握现在真的很难。然后，我发现之所以我们处于一段成瘾的，负面的，和痛苦的感情关系的根源是因为我们假装负面的现在并不存在。我经常听见我的咨询对象说：“哦，他不是这样的人”，“她并不是总这样”，“他只是控制不住而已”， “如果我顺从一下她，她就会变好起来”。这些都是不能够把握现在的方式。
在一段成瘾的关系中，我们离开现在的时刻，跑去怀念过去或者憧憬更好的未来，因为我们不希望去承认在现在自己被曾经说过爱自己的那个人虐待，霸凌，和伤害。我们通过这种方式来忽视和否认现在的感受，这样才可能停留在成瘾的关系中，自己也不用改变自己的生活方式，我们也不会遇到麻烦。
我们该如何看待自己的感情？当对方让我们受伤害，我们的需要，需求以及感觉都要在当下。我们可以认识真正的自己，我们的想法，我们的感觉，以及我们的需求统统放在当下，而不是一个妄想的故事。正是如此，我们有一个让自己变得更好的机会，有更多更有效的活在当下的选择，让自己的人生和情感关系变得更好。与其让自己困在无助和绝望的迷雾中，我们可以脱去假面，和真正的自己连接，采取基于现实和当下的行动。我们可以采取新的行动，新的方式，和基于我们真正的感觉，而不是依赖于不切实际的未来对方会产生改变的虚幻希望，做出正真的改变。
埃克·托说：“在一段感情中做出改变最大的催化剂是完完全全的接受你的伴侣，接受他们原本的样子，在任何情况下都不要做出评判和改变。” 我也认为我们应该将相同程度的接受放在自己的感觉，需要，和需求上面。当你接受真正的自己和伴侣的时候，你就有了准确的信息，用来去创造新的解决方式。我觉得埃克的称述是和玛莎·林涵关于全然接纳的概念是一致的。全然接纳是指你需要承认现实的同时，寻找出如何让当前情况变得更好的方案——不是改变对方，而是改变自己的想法和行为。
我们经常在评估和接受现实情况之前采取解决问题的措施。通过幻想，否定，和妄想来避免现实是无法让我们创造一个更加正面和积极的感情关系的。活在当下和密切关注自己的想法和感觉能够提供充足的信息给自己，去做出真正的改变。
当时如果你的另一半对你大吵大叫，骂你，仇恨你，激辩你，你需要“接受”这些么？是的，你可以在接受这些事实的同时，切合实际的评估这段感情是不是能够反映出最好的你以及你想要的人生。
忽略或者假装现在正在发生的事情是不存在的，最终将你指向卡在成瘾关系或者互动中的不归路。感受当下自己的想法，却无法接受现实发展的状况，是一个巨大的妄想，将导致抑郁，焦虑，对自己或者伴侣感到愤怒。
你是一个上瘾者，是你让自己在提升自己人生，自信，观点，反应，以及最终自己的未来以及你生命中的每一刻上面踟蹰不前。那么，如何走出一份成瘾的感情？
1. 活在当下，接受和承认清楚的现实，关于你自己的感觉，你的想法，以及你的需求。
2. 不要去评价自己的感觉，想法和需求。只需要接受它们。然后决定该如何去应对。
3. 增加爱惜自己的能力——你的独特优点，你的看法，你自己的渴望。不要寄希望于你的伴侣为你做这些。
4. 确认那些表达自己的最好方式，然后做最好的自己。
5. 做出反映最好自己的选择，并开始行动。不要让自己受到少于自己应该得到的对待。
6. 做上述的这些事情，而不要去尝试改变，评价，以及诋毁任何人。
你如何能做到上述条件，而不需要伴侣做出改变？你总是可以要求别人对你采取不同的态度和方式。但是，如果他们不同意呢？与其要求自己的伴侣变成另外一个人，你可以接受一个事实，他们不想改变自己对你的态度和行为方式，或者是他们无法改变。如果你上瘾了，那么你必须放弃，放下，或者是在绝望中崩塌。
如果你已经处在自己的最佳状态中，那么你需要找到自己需要什么让生活变得更好。也许你可以选择和那些以你喜欢的方式对待你的人进行互动。也许你的伴侣看到你的改变，决定对你好一些，或者没有。也许你可以放弃这段功能失调的感情，寻找更加健康，正面和有效的感情关系。
这所有的一切都取决于你。如果你不在痴迷于疼痛，痛苦，情感虐待，以及永远得不到你想要的，世界上有很多的选择你可以让自己活出你想要的生活。但是，你必须要做出选择。你需要朝着现实方向前行，尽管有时这意味着你离开自己的舒适区。
总而言之，负面的关系究竟有多舒服？它是不是像佛教传说里的“荆棘林”那样呢？你痛恨它，却又要待在里面，尽管有很多刺？虽然很痛苦，但是你觉得是自己的丛林，所以不管在情感上面遭受多少伤痕和伤害，你都必须坚持下去？你坚持的同时，遭受像烈士一样的痛苦，能够给你带来目标和意义？或者是你坚持下去只是因为这种情况很熟悉？你甚至害怕有人会将取代你带走这种状况？
只有你能够选择放弃这种瘾和痛苦，然后决定变得更加完整和活跃，成为值得活在当下的自己。也只有你能够决定当前自己的情感关系是否有效或者只是你活在成瘾中。只有活在当下，感受自己的感觉，意识到你的想法，听从你的渴望，你才能够找到答案。
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