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新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，当我们和别人建立起联系的时候，我们往往更加快乐。 花时间和快乐的人在一起 有大量的研究表明我们的幸福是和别人的幸福紧密的联系在一起的。其中最著名的一项研究是福明翰·哈特的研究，这是一个始于1948年，连续追踪了三代的采访对象。这项研究的初衷是研究心脏病发病的影响因素，结果取得了关于健康，饮食，健身习惯，压力，家庭问题，和幸福方面的数据。 为了测量受访者的幸福感，福明翰的研究询问受访者在过去的一周有感觉到下列感受的次数： 我对未来充满希望。 我很开心。 我享受生活。 我觉得和别人一样好。 耶鲁大学的科学家决定挖掘这个数据，进一步研究幸福和社交网络的关系。福明翰的研究框架帮助他们能够分析幸福感随着时间的推移而发生的变化。而且因为研究设计主要是为了追踪受访者，他们还让受访者确定他们的亲属关系，亲密朋友关系，居住地方，以及工作地点。所有研究的数据就是受访者完整的一张社交网络图。 在经过数据分析之后，耶鲁大学的研究者得出了关于幸福的几个结论： 人们的幸福是却决于与他们相连接的人的幸福。 社交网络中会有一簇幸福的和不幸福的人。 一个人的幸福可以延伸至三度空间——也就是说可以影响（被影响）他们的朋友，朋友的朋友，以及朋友的朋友的朋友。 被很多幸福的人围绕的人在未来会变得更加幸福。 每增加一个幸福的朋友，会让你的幸福感增加9%。 地理位置也很重要。当我们和幸福的朋友和家人住的越近，我们的幸福感也会增加。 宠物可以让我们幸福 心理学家开展了一系列实验来确定宠物在我们幸福感中所扮演的角色。他们发现养宠物的人比没有宠物的人更加开心，健康，和适应环境。养宠物的人说他们来自宠物的支持就像是家人一样。当人们和宠物建立了情感之后，他们也会和生活中的人产生更深的情感链接。 那些对自己狗狗有强烈情感连接的宠物主人往往更加快乐和健康。在美国心理学学会发布的一项报告表明，在一个表达写作训练中，当消除被抛弃感的时候，写给自己的宠物跟写给自己朋友所能达到的效果是一样的。 一个人也可以很幸福 有很多人觉得婚姻是幸福的源泉。这是很好的，但是这并不意味着如果不结婚，就不会幸福。 德国的一项历时15年，对2万4千人进行的一项研究表明，结婚只是幸福感贡献很小的一部分，在一个11格的量表中，占了其中一格的十分之一。当然，不能排除个体的因素。有些人在结婚之后，会更加幸福，有些人在结婚后却变得没有以前幸福。但是底线是，如果你已经是一个非常幸福的人，你不会从婚姻中得到额外的幸福，可能这是因为你已经有了丰富的人际关系网络。婚姻给予我们的伴侣陪伴，是很好，但是不应该对我们总体幸福感产生过度的影响。 于此同时，如果你缺乏强大的社交网络，你会在婚姻中获得更大的幸福感。但是，如果是结婚之后，仅有有限的社交网络，会在离婚或者失去另一半之后，遭遇更大的痛苦。下列是我们知道的人际关系和幸福之间的联系： 人的性格会影响整体的幸福感，不管是结婚或者是未婚。 幸福的人更有可能走进婚姻的殿堂。 […]

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，本文是源于《纽约时报》刊登的专业文章，我们会在本系列的结尾，刊登出全文链接，供大家查阅。今天的主题是关于家，也就是生活的地方。 你生活的地方，国家，城市，你周围的邻居，还有家，都可以对你总体的幸福感造成影响。 找到属于自己幸福的地方 想象着一根梯子，梯子的底阶是0，顶端是10。梯子的顶端代表着你所能想象到的最好的生活，低端则代表着你觉得最糟糕的生活。当前的生活，你觉得自己是站在哪一格阶梯上面？ 这是全球用来比较幸福感的最常见的一种测量方式，被称为“幸福阶梯”。《世界幸福感报告》根据这个来测量每个国家居住的居民对于自己幸福感的主观评价，并对全球国家进行排行。以下是全球最幸福的国家前十名排行榜： 1-10依次排列的国家是芬兰，丹麦，挪威，冰岛，荷兰，瑞士，瑞典，新西兰，加拿大，奥地利。而你觉得应该幸福感爆棚的国家——那些有强大的经济实力和生活质量的国家——也是比较幸福的，尽管没有上前十，但是依然可以通关提升政策，来让本国居民更加幸福。美国（6.892）排名19，法国（6.592）排名第24，日本（5.886）排在了58位。 而地球上面最不幸福的国家，也不出人意料。这些都是经历战争，自然灾害和困难的国家：卢旺达（3.334）排名153，坦桑尼亚（3.231）排名154，阿富汗（3.203）排名155，中非共和国（3.083）排在156，南苏丹（2.853）排在最后。 虽然有人说这是主观的评测，但是我们有一点可以从这个幸福感报告中看到，有六个指标能够表示国际间人们幸福感的不同。 这些指标是：人均GDP，社会支持，健康寿命，社会自由，慷慨度，和廉洁度。 这个研究只是聚焦于公共政策层面，但是在个人层面也是有要学习的必要。找到一个可持续发展和满意的工作；尽自己最大努力去生活在一个幸福的地方；让社会支持的力量围绕着自己；照顾自己的健康；变慷慨大方（精神，时间，和金钱上面），这些都是为你幸福铺路的基石。 选择一个幸福的社区 到底是什么因素会让一个社区或者地方居住的人们幸福起来？奈德基金（Knight Foundation）和调查机构盖勒普（Gallup）联合采访了4万3千位居住在26个社区的居民，来找出这些因素。他们找到了排在前三名的因素： 开放包容度：在一个包容所有人居住的社区让人更加幸福。 美丽的景观：在一个风景如画和有吸引力的社区居住，周围有很多树和绿化空间，会让人更加快乐。 社交机会：当一个社区鼓励大家进行社会交往互动——餐厅，社区公共空间，人行道，或者其他公共空间——人们会更加幸福。 我们从中可以学到的是你居住的地方对你的幸福感会产生深刻的影响。如果你不能融入，你不知道自己的邻居，或者在外面散步不能让你步伐轻快——那么如果你能支付起的话，就换一个新的地方居住。探索周围的环境，买房之前先租房，和朋友聊天，和潜在的邻居聊天，将自己的生活转向一个更加幸福的人生。《如何设计自己的幸福世界》的作者杰·威斯伯说这个关键在于找到一个社区，大家可以自发的进行会面。找一个有很多绿化的公共空间，人行道，公园，街道节日庆祝，和社区聚会。如果你是在一个大城市，找一个有共同后院的社区居住，或者是以庆祝节日著名的街道，或者是社区信息交流著名的社区。寻找那些人们相互联系，或者是经常创造沟通机会的标志。 花时间和自然接触 很多科学研究支持一种观点，花时间和自然相处对你有好处。我们知道在一个安静的被树木环绕的道路上散步会对你的精神健康产生实质性的提升，而且对脑部健康有帮助。自然行走者有“安静”的大脑：电脑断层扫描发现更少量的血液流经脑部和沉思相关的区域。甚至有研究显示看着自然的图画都可以让自己的情绪变好。 阳光也会有所帮助。季节性的抑郁症是存在的。流行病学研究估计在阳光充足的佛罗里达州，患有这个抑郁症的比例是1.4%，而在冬季漫长的新罕布什尔州这个比例则高达9.7%。自然光接触——花时间在户外，或者是在一个阳光充足的地区生活——对你的情绪有好处。 清理（但是留下那些让你感到幸福的） 变得有条理毫无疑问对于你的心灵和身体都有好处——减少出问题的风险，帮助降低接触细菌的机会，更加容易找到需要的东西，比如说健身器材，或者需要用的药膏。 过度杂乱或者没条理经常预示着更大的健康问题。有过感情创伤或者是大脑损伤的人经常发现家务是难以完成的任务。注意力缺乏，抑郁症，或者长期的疼痛或者悲伤都会让人变得没有条理，从而逐步累积杂乱。在最极端的例子中，长期的没条理被称为囤积狂，专家认为这是一种精神疾病，尽管心理学家还没有正式的承认这个。虽然囤积狂是少数，但是很多心理学家和组织专家说其他人可从他们身上学到些东西。从整洁到脏乱的光谱中，可能可以看到很多长期没有条理的人，遭受着情感，生理或者社会的压力。 长期杂乱无章的人可以通关行为学治疗，或者是通过很多自我提升的书籍的指导来改变。幸福学的大牛戈瑞钦·鲁宾说这个目标是让你从无意义的杂乱的重量中解放出来，这样你就可以在有用的，你热爱的东西中生活，比如说小朋友的美术作业，或者祖母的茶艺收藏。然后扔掉其他的。 下面是自我帮助，去除杂乱运动的一些贴士： […]

新西兰全搜索独家，行为学家们花了大把的时间，去研究什么能够让我们幸福（以及什么不能）。我们知道幸福能够预示着健康和长寿，幸福的指标被用来衡量社会进步和公共政策的成功。但是幸福不是自动向你走来的。每个人都可以通过微调自己的行为，周围的环境，自身的人际关系，来为自己创造幸福生活。 关于心灵 幸福感通常是从内而外的。学习如何去驯服负面的想法，以及用乐观去面对每一天。 战胜负面想法 所有的人都像是《小熊维尼》里的悲观的小毛驴，而不是乐观的跳跳虎，更倾向于和负面的经历产生共鸣，而不是正面的经历。这是一个进化性的适应——过度研究自己人生中遭遇的危险或者伤害的情形（被欺凌，创伤，背叛），以助于避免在将来发生，也能够快速的应对危机。 但是这也意味着我们需要付出更多的努力去训练我们的大脑去克服负面的想法。这里将如何这样做： 不要试着去阻止负面想法。告诉自己“我必须停止想这些”，只会让你想更多。不如承认自己的担心。当你进入到负面的循环，承认这个现实。“我很担心钱。” “我沉溺在了工作中面临的问题。” 待自己如朋友。当你感觉到对自己有负面感觉，问自己当你的朋友感觉到郁闷的时候，你会给出什么样的建议。 挑战你的负面想法。苏格拉底式辩机法是应对和改变非理性想法的过程。有研究表示这个方法能够减轻忧郁症的症状。它的目标是让你远离负面的心理定式（“我很失败”），而采取一个更加正向的心理状态（“我的事业很成功，这件事件只是一个小曲折，并不能反映我自己，我能够从中汲取教训，让自己更好”）。下面是你可以用来问自己的问题，用来挑战负面想法。 首先，要写下自己负面想法，比如“我在工作上面遇到了一些问题，我开始质疑自己的能力。” 接着问自己：“这种想法的证据在哪？” “这个是基于什么事实，或者感觉上面？” “自己有没有误判情况？” “其他人会如何不同的看待这个情形？” “如果这发生在别人身上，我会如何看？” 底线：我们都会有负面的想法，但是我们需要认识到这个，然后挑战自己的想法，我们可能跨一大步，迈向幸福的人生。 控制呼吸节奏 科学研究最近发现这个古老的方法是有效的。研究发现，呼吸的控制能够帮我们减少焦虑，失眠，创伤症候群，抑郁症，注意力缺陷的症状。我们在几个世纪以来，通过呼吸控制法，来提高注意力和活力。佛祖都提倡以呼吸和沉思来追寻启示。 重写你的故事 写下自己和个人的经历——然后从新写自己的故事——这样可以引领行为的改变和提升幸福感。（我们已经知道表达性的写作能够改善情绪的混乱，能够帮助我们减轻癌症病人的症状，以及其他的一些健康益处。） 有研究指出每天写15分钟关于自己的日志，能够提升总体的幸福感和身心健康，因为这个能够让自己表达情绪，深刻感知周围状况，解决心理的冲突。或者你可以进入下一步，关注自己遇到的一个挑战，然后写下和重新写一个故事。 我们都有一个自我的叙述，它塑造着我们的世界观和认识观。但是有时我们内心的声音不一定正确。通过写下和编辑我们的故事，我们可以改变自己对自己和身份认同困难的认知，这些是对自己身心健康提升的阻碍。这个过程，有点像是苏格拉底式诘问。这里是一些写作的例子： 1.写一个简洁的有关自己挣扎的故事。我有理财方面的问题。我在一个新的城市有难交到朋友的问题。我好想都找不到爱情。我和自己的伴侣争吵了。 2. […]