全搜索恋爱研究所 · 第四章: 结束一段有害的恋爱关系的5种方式

有些时候，我们发现一段关系会让我们很痛苦，而不是开心，我们的内心知道这段关系是不好的，但是却依然选择保留。如果你觉得自己卡在了一段恋爱关系的死胡同里，而且一直让你退缩不前，那么这里有一些建立在研究成果基础上的策略，用于为你自己好而结束这段关系，开启新的更好的人生旅程：

一. 不要误以为迷恋是爱

这个有点难解释，因为根据神经化学上面来说，这两种非常相似——研究表明当处于热恋中的情侣在看到自己心上人的照片的时候，大脑中那部分异常活跃的区域，和那些毒品上瘾者在渴望毒品的时候大脑上活跃的区域是一样的。

但是即使爱有些让人迷恋的特质，但是健康的爱情还会涉及到其他的特质，例如互相尊重，信任，以及忠诚，这些能够让恋爱关系强大起来，即使是在当兴奋和激情有些消退的时候。

可是，迷恋的爱，却把焦点都聚集在获取这些“快感”上面，不计成本。当遇到那些行为不可预测的人的时候，不幸的是，他们很有可能让你上瘾，因为他们反复无常的感情让你时刻保持警觉，但是同时想要更多。

如果你想要从这种上瘾的关系而不是爱的纽带中挣脱的时候，最好的方法就是重构你对这个人的想法和情绪，将他/她视作一个冷冰冰的，医学和生物上的一个模式，去保持一种健康的距离。

比如说一个星期没有给对方打电话了，你开始想：“可是我真的很爱他/她……我是是不应该打电话了……” 你不如这样做，意识到这种感觉，然后告诉自己：“有意思。我的大脑神经开始分泌多巴胺，产生了一种想念的感觉。好的，回去工作吧。”

二.给自己休息的时间

你的朋友和家人是分成两类人。一种是能够让你感觉良好的人，他们总是想你保证，你的伴侣很爱你，一起都会好起来。另一种是让你感觉很不好的，给你一些明显或者不明显的暗示，说你一定是很疯狂，软弱或者可悲的去和这样一个失败的人相处。

你可能会觉得自己夹在了这两种支持者中间——一方面，你希望自己得到安慰，另一方面你需要获得动力去做一些改变。有一种方法能够让你既得到安慰，又得到动力，那就是自我疼惜。

自我体恤包含了跟让自己安心，意识到自己不是一个糟糕的人，可以理解的是，明知不可取却喜欢上了一个人，有很多人做过这种事情。自我体恤还包括了照顾好自己，想要争取到对自己好的，就像是父母之于自己的小孩，也就是说不要待在一段伤害自己的关系。

三.把自己锁定在一个计划中

研究人员指出那些善于做出长远的变化的人，往往能够有具体的实施机会，也就是“如果/那么”计划。这些计划被证明能够帮助人们远离诱惑，到达健康的目标，以及避免对外群人员产生刻板影响。

你可能现在已经有很多默认的“如果/那么”的假设，可能不对你有利，比如说：“r我感到寂寞和想念他/她，那么我应该给他/他打电话，叫他/她过来。” 相反的，你可以替换默认的“那么”，换成一个长远来讲让你变更好的假设，比如说：“打电话给一个好朋友，或者听一张增强自信的有声专辑”。

你越是在“如果”这种刺激感出现的状况下，练习设定一个不同的决定，那么这种关联就会更加自然的自动生成，你也就更加容易的去抵御旧的模式。

四.对抗认知失调

我们的大脑很狡猾的将我们的一些做法合理化了，所以我们不会感觉到自己做了一些傻事和犯了一些错误，这种现象叫做认知失调。这也就是我们为什么对于那些经受了折磨而加入的组织很忠诚，或者当我们做出决定选择另外一个工作机会，我们就开始贬损那些我们没有选择加入的工作。

这也是为什么很难从一段坏的关系中挣脱的原因，特别是已经相处了很长一段时间之后。除非是一段关系在平稳运行之后，突然急转直下变得很糟。结束这段关系就意味着承认经过了这么长的时间，我们没有结束这段关系，是一个重大的错误。如果我们不能逐渐接受这个事实，那么我们就会继续合理化保持这段关系的理由，然后就开始合理化我们过去决定处在这段感情中的原因。所以你要意识到你的大脑可能会做弄你，你不要掉入这个陷阱。