长期久坐看电视容易引发失智症,如何预防老年痴呆症?

长期久坐看电视容易引发失智症,如何预防老年痴呆症?

新西兰全搜索健康编辑Helen报道,深度睡眠可以预防失智,尤其是阿兹海默症,也有研究发现睡眠呼吸中止症,如果没有治疗,患者记忆力丧失的风险会比一般人平均早10年发生。医师提醒健康的大脑每晚需要7至9个小时的睡眠,睡前1小时关闭手机;睡前放松,比如说聆听轻音乐,起床到户外走走晒太阳!

随着迈入高龄化社会,各种神经退化性疾病的盛行率也逐年攀升,尤其是失智症。根据统计资料显示,台湾65岁以上的长者共有394万人,其中轻度认知功能障碍者有71万人,而失智症患者有30万人,也就是说65岁以上的年长者,每13人就有一位罹患有失智症。

光田医院神经内科主任杨钧百:“三高及肥胖会影响到我们的脑血管,会使我们脑神经细胞提早萎缩,我们应该要戒菸二手烟三手烟,都要尽量避免,规则运动运动可以提高脑血流量,可以使我们大脑更年轻。”

北荣神经内科主治医师王严锋:“失智症当中,以阿兹海默氏症最为常见,也就是脑中有类淀粉沉积,造成神经元死亡跟记忆力减退,其次是血管性失智症,也就是中风所造成的失智症。以往认为,这两种是完全不相干的疾病泾渭分明,但后来的研究显示,的确有相当比例的患者,脑中同时合併有两种病变,更有些研究显示,某些血管性危险因子,会增加失智症的风险。”

人过了40岁之后,大脑体积平均每10年缩小5%。而根据世界卫生组织WHO预估,随著全球老年人口持续增加,罹患失智症的人口,将从2030年7800万人,增加到2050年的1亿3900万人。

光田医院神经内科主任杨钧百:“我们大脑也会逐渐萎缩,一旦萎缩到一个程度,我们的认知功能就会下降,甚至会有失智的风险,所以大脑要健康,年轻时就要超前部署。”

卫福部基隆医院副院长陈韦达:“失智症跟先天的基因遗传和后天的环境因素都有关。但是目前的研究发现,后天的环境因素或生活型态可能扮演更重要的角色。我们建议要采取多色蔬果少红肉的地中海饮食,此外要戒烟、少饮酒、减少糖分摄取,避免高胆固醇。充足的睡眠熟睡时候大脑的胶淋巴系统会启动排毒,排出和失智或造成大脑退化毒性蛋白质。”

医药记者蒋志伟:“刊登在Lancet(刺胳针)医学期刊,有十二个可改变的危险因子,若能好好的控制,能够预防或延缓40%左右,失智症发生。”

北荣神经内科主治医师王严锋:“而在这些失智症的重要危险因子中,高血压、糖尿病、过度饮酒、肥胖、缺乏运动,都直接或间接与中风或心脏病的风险有关,而更值得注意的是,这些都是可改变的危险因子,也就是说,好好地控制血压和血糖、避免过度饮酒、减重、多运动,能够有助于降低失智症的风险。”

卫福部基隆医院副院长陈韦达:“运动可以避免肌少症,而肌肉强化后,也会间接促进BDNF的分泌,这种物质会保护大脑,特别是掌管记忆的海马迴。多社交亲友邻居多来往、彼此多关怀问候,研究发现,社交网络越发达,大脑的退化越少。/教育本来就是失智的保护因子。如果可以终身学习,不管是进修、学习语言或新技能,都对预防失智很有帮助。”

医师提醒长期久坐看电视并不是有效的学习,反而会导致脑部代谢率下降,不利于失智的预防,健康大脑每晚需要7至9个小时睡眠,充足的睡眠有助于大脑排除代谢毒素,避免失智症的发生。

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