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幸福日志05:关于快乐人生

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译,对别人保持友善被证明是通向幸福的有效途径,但是不要忘记也要对自己保持友善。

保持慷慨

慷慨让人变得更加快乐。在我们之前的文章中,慷慨是在《世界幸福感报告》中6个能够让我们幸福感产生持续变化的变量中的一个。而且有很多研究显示那些慷慨的人与自私的人更加幸福。实际上,即使是想着自己变慷慨,也能在我们的大脑中产生幸福的感受。

新西兰开展的一系列了研究中,50位受访者连续4周可以每周获得25瑞士法郎(相当于25美元)。一半的受访者被告知要将这些钱花在自己身上,另外的一般则是需要花在他们认识的人身上。

这两个群组进行了一些有关做决定的训练,包括在不同的情况下,给予多少钱。当这些人在做决定的时候,科学家开始测量他们脑部,特别是处理慷慨,幸福感,以及做决定的区域的活动变化。

这些研究者发现即使是简单的承诺慷慨都可以激发出幸福感相关的变化。那些更加慷慨的人比那些自私的人的总体幸福感更高。这样我们学到的是:如果你感觉到忧郁,那么就在金钱,时间,和资源上面放大方些。你会对自己的决定而感到开心。

志愿者

做志愿工作和健康的福利,其中包括减低血压和降低死亡率都相关。我们也知道自愿者工作能够让我们更加有韧性——你在遭受创伤,悲痛,和其他人生中的小的大的挫折之后更容易复原。

埃克塞特大学的研究显示做志愿者工作对于延长寿命和让自己生活变好,以及通往幸福是一个关键的方法。在回顾了有关志愿活动的40项研究,研究者发现志愿活动和减低抑郁症,更多的人生满足,和幸福感都有相关性。在其中5个大型的研究中,志愿者在研究的期限中,死亡率降低了22%。

当然,这也有一种可能,快乐的人更倾向于去做志愿者工作。但是,总体而言,证据显示给予和幸福感之间的关系,这其中包括给予自己的时间给其他人。

给自己休息时间

你对待自己是否和你对待朋友和家人一样好?

心理学有一个蓬勃发展的领域叫做自我体恤(Self-compassion),也就是人们如何善待自己。有很多支持和理解别人的人,在自我体恤的测试中得分很低,指责自己的失败的原因,例如超重和不锻炼。

所以说要给自己一些休息的时间,然后练习自我体恤。在自我体恤测试中获得高分的人,往往很少有忧郁症或者是躁郁症,也往往更加快乐和乐观。

克里斯汀·奈夫,德克萨斯州立大学心理学教授,也是《自我体恤:善待自己的力量》一书的作者,发明了一个用于测量自我体恤程度的量表。所以可以用这个量表来测试自己。用1-5来回答这些问题,1表示非常少有这种感觉,5代表非常多的有这种感觉。

  1. 我对自己的缺点和不完整感到不赞成,同时保持批判的态度。
  2. 当我不开心的时候,我就会专注于或者把精力全部都放在那些错的地方。
  3. 当我在那些对自己很重要的事情上面失败的话,我就会完全沉浸在了对自己的不满足上面。
  4. 当遇到困难的时候,我会对自己很严格。
  5. 当我看到自身不喜欢的某一个方面的时候,我会对自己失望。
  6. 当自身遭遇不好的事情之后,我视为这是每个人都会经历的事情。
  7. 当遇到不开心的事情,我会尽力让自己的情绪保持平衡。
  8. 当痛苦的事情发生之后,我会保持一种平衡的观点看待情况。
  9. 当在自认为重要的事情上面失败的时候,我会让事情停留在它自身的层面上面。
  10. 我对自己的缺点和不完整保持一种宽容的态度。

所以这个测试很明显,如果你在前五个问题分数很高,其他的很低,那么你就对自己很苛刻。如果你在第6题到10题的分数很高,那么你就在自我体恤上面做的很好。

对于那些在自我体恤上面得分较低的朋友,奈夫教授提出了一些训练提升的方法——比如说给自己写一封支持的信,就跟你写信给自己关心的朋友一样。列出好的和坏的特质,然后提醒自己人无完人,然后想想每一步能够帮助自己变好起来的方法。

其他方法包括冥想以及“体恤休息时间”,这些都包括要对自己说“我要每时每刻善待自己。”

奈夫教授提醒大家善待自己是需要时间练习的。“问题在于有时很难忘掉那些用了一生的习惯。人们需要去主动的和有意识的去形成这些自我体恤的习惯。”

纽约时报的《如何变得更快乐》专栏系列到此结束,英文版原文在此:

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