一个强有力的晨间惯例能为整天定下基调，影响心态、能量与抗压表现；当清晨加入一些结构与意图，就等于为快乐先发制人。幸福学者阿瑟·C·布鲁克斯（Arthur C. Brooks）指出，快乐不是“发生在身上”的事，而是需要亲手建造的结果。”
专家其人
布鲁克斯是哈佛商学院教授、畅销书作者，著有《Build the Life You Want》（与奥普拉·温弗瑞合著）与《From Strength to Strength》。他多年研究幸福如何被实践，并强调：想更快乐，要做三件事——理解幸福科学、改善习惯、并用承诺把改变落实在生活中。
一、在天未亮时起床
‘自律是一切。’布鲁克斯说，自我关怀不是‘泡澡点蜡烛’式的放松，而是对真正有效、真正重要之事保持纪律，而这从清晨第一刻开始。无论在哪个时区，他都会在黎明前起床，并以固定顺序开始新的一天：先运动，再进行宗教/心灵修炼。针对‘我是夜猫子’的说法，他直言：这多半是缺乏自律的借口。就他本人而言，通常4:30起床，4:45—5:45进行高强度锻炼，认为清晨运动有助于管理刚醒来时偏高的压力激素，提升当天的专注、创造力与心智敏捷。
二、拥抱冥想（或心灵修炼）
在运动之后，他会‘锻炼灵魂’：作为天主教徒，每天6:30—7:00参加弥撒，让内心平静专注，为工作定下清晰基调。对不具宗教背景的人，他建议用冥想、写日记、聆听音乐来完成心灵安放；若浏览社交媒体，也只关注能带来乐观情绪的‘快乐账号’，为信息流做情绪上的‘净化’。
三、接纳偶尔的不开心
快乐不是把负面情绪‘消音’，而是学会与其共处，并把两者分别管理。‘快乐与不快乐并非对立面，必须分别管理：一方面提升幸福感，另一方面管理不幸福感。’他强调，试图彻底根除不快乐只会带来挫败，因为感到不开心是自然的人类经验。关键在于用简单、科学支持的晨间惯例，把情绪‘校准’到稳态，让人更踏实、更具韧性。
实践要点
- 在天未亮时起床：以纪律取代藉口，让清晨成为情绪与专注的‘启动器’。
- 先动再静：进行‘让自己有点不舒适’的高强度运动，再进行冥想/祈祷/写日记等心灵修炼。
- 管理而非抹除负面：通过稳定的晨间流程同时‘抬升快乐’与‘管理不快乐’，别把正常的低落当成故障。
- 优化信息饮食：为社交媒体设置‘快乐滤镜’，避免清晨被负面内容绑架。
- 让流程可重复：固定时间、固定顺序，降低决策疲劳，把意志力省给更重要的事。
结语
布鲁克斯的底线很简单：别指望下载一个应用或吞下一颗药丸就能幸福。把清晨这段‘杠杆时段’结构化，用可重复的纪律去实践身心有效策略，才是由内而外构建更快乐一天的可靠路径。
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生活编辑 Luciana
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