幸福日志02：关于家

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译，本文是源于《纽约时报》刊登的专业文章，我们会在本系列的结尾，刊登出全文链接，供大家查阅。今天的主题是关于家，也就是生活的地方。

你生活的地方，国家，城市，你周围的邻居，还有家，都可以对你总体的幸福感造成影响。

找到属于自己幸福的地方

想象着一根梯子，梯子的底阶是0，顶端是10。梯子的顶端代表着你所能想象到的最好的生活，低端则代表着你觉得最糟糕的生活。当前的生活，你觉得自己是站在哪一格阶梯上面？

这是全球用来比较幸福感的最常见的一种测量方式，被称为“幸福阶梯”。《世界幸福感报告》根据这个来测量每个国家居住的居民对于自己幸福感的主观评价，并对全球国家进行排行。以下是全球最幸福的国家前十名排行榜：

1-10依次排列的国家是芬兰，丹麦，挪威，冰岛，荷兰，瑞士，瑞典，新西兰，加拿大，奥地利。而你觉得应该幸福感爆棚的国家——那些有强大的经济实力和生活质量的国家——也是比较幸福的，尽管没有上前十，但是依然可以通关提升政策，来让本国居民更加幸福。美国（6.892）排名19，法国（6.592）排名第24，日本（5.886）排在了58位。

而地球上面最不幸福的国家，也不出人意料。这些都是经历战争，自然灾害和困难的国家：卢旺达（3.334）排名153，坦桑尼亚（3.231）排名154，阿富汗（3.203）排名155，中非共和国（3.083）排在156，南苏丹（2.853）排在最后。

虽然有人说这是主观的评测，但是我们有一点可以从这个幸福感报告中看到，有六个指标能够表示国际间人们幸福感的不同。

这些指标是：人均GDP，社会支持，健康寿命，社会自由，慷慨度，和廉洁度。

这个研究只是聚焦于公共政策层面，但是在个人层面也是有要学习的必要。找到一个可持续发展和满意的工作；尽自己最大努力去生活在一个幸福的地方；让社会支持的力量围绕着自己；照顾自己的健康；变慷慨大方（精神，时间，和金钱上面），这些都是为你幸福铺路的基石。

选择一个幸福的社区

到底是什么因素会让一个社区或者地方居住的人们幸福起来？奈德基金（Knight Foundation）和调查机构盖勒普（Gallup）联合采访了4万3千位居住在26个社区的居民，来找出这些因素。他们找到了排在前三名的因素：

1. 开放包容度：在一个包容所有人居住的社区让人更加幸福。
2. 美丽的景观：在一个风景如画和有吸引力的社区居住，周围有很多树和绿化空间，会让人更加快乐。
3. 社交机会：当一个社区鼓励大家进行社会交往互动——餐厅，社区公共空间，人行道，或者其他公共空间——人们会更加幸福。

我们从中可以学到的是你居住的地方对你的幸福感会产生深刻的影响。如果你不能融入，你不知道自己的邻居，或者在外面散步不能让你步伐轻快——那么如果你能支付起的话，就换一个新的地方居住。探索周围的环境，买房之前先租房，和朋友聊天，和潜在的邻居聊天，将自己的生活转向一个更加幸福的人生。《如何设计自己的幸福世界》的作者杰·威斯伯说这个关键在于找到一个社区，大家可以自发的进行会面。找一个有很多绿化的公共空间，人行道，公园，街道节日庆祝，和社区聚会。如果你是在一个大城市，找一个有共同后院的社区居住，或者是以庆祝节日著名的街道，或者是社区信息交流著名的社区。寻找那些人们相互联系，或者是经常创造沟通机会的标志。

花时间和自然接触

很多科学研究支持一种观点，花时间和自然相处对你有好处。我们知道在一个安静的被树木环绕的道路上散步会对你的精神健康产生实质性的提升，而且对脑部健康有帮助。自然行走者有“安静”的大脑：电脑断层扫描发现更少量的血液流经脑部和沉思相关的区域。甚至有研究显示看着自然的图画都可以让自己的情绪变好。

阳光也会有所帮助。季节性的抑郁症是存在的。流行病学研究估计在阳光充足的佛罗里达州，患有这个抑郁症的比例是1.4%，而在冬季漫长的新罕布什尔州这个比例则高达9.7%。自然光接触——花时间在户外，或者是在一个阳光充足的地区生活——对你的情绪有好处。

清理（但是留下那些让你感到幸福的）

变得有条理毫无疑问对于你的心灵和身体都有好处——减少出问题的风险，帮助降低接触细菌的机会，更加容易找到需要的东西，比如说健身器材，或者需要用的药膏。

过度杂乱或者没条理经常预示着更大的健康问题。有过感情创伤或者是大脑损伤的人经常发现家务是难以完成的任务。注意力缺乏，抑郁症，或者长期的疼痛或者悲伤都会让人变得没有条理，从而逐步累积杂乱。在最极端的例子中，长期的没条理被称为囤积狂，专家认为这是一种精神疾病，尽管心理学家还没有正式的承认这个。虽然囤积狂是少数，但是很多心理学家和组织专家说其他人可从他们身上学到些东西。从整洁到脏乱的光谱中，可能可以看到很多长期没有条理的人，遭受着情感，生理或者社会的压力。

长期杂乱无章的人可以通关行为学治疗，或者是通过很多自我提升的书籍的指导来改变。幸福学的大牛戈瑞钦·鲁宾说这个目标是让你从无意义的杂乱的重量中解放出来，这样你就可以在有用的，你热爱的东西中生活，比如说小朋友的美术作业，或者祖母的茶艺收藏。然后扔掉其他的。

下面是自我帮助，去除杂乱运动的一些贴士：

1. 把衣物折叠整齐。
2. 只保留那些能让你真正开心的东西。
3. 扔掉废纸——所有的。
4. 将你所有的衣服放在床上，然后开始丢弃，只留那些你穿的和喜欢的。
5. 将衣橱里的衣服按颜色分类。
6. 只保留一样留有记忆的物品。过于多愁善感容易滋生杂乱。如果你祖母有10套收藏，只每套保留一样——或者选择那个能够勾起了最好回忆的。
7. 度假的时候停止购买纪念品，拍些照片。
8. 花钱在经历上面，而不是物品。
9. 给小朋友的学校作品拍照。每年只保存几样，然后逐年剔除。

一分钟规则

我最喜欢的一个关于幸福感的建议是来自鲁宾女士，《幸福到家》的作者，以及其他一些有用关于幸福和好的习惯的指导文章。她提供的一分钟规则是我觉得在自己人生中最有帮助的。这就是：

做那些能在一分钟完成的任务。

这个简单的建议能够帮助你去决定如何去处理一个杂乱的房间。完成所有的一分钟的任务先，这里是她的清单：

1.把衣服挂起来。

2.阅读信件，然后扔掉。

3.填一张表格。

4.回复邮件。

5.记下一个引用的话。

6.阅读电话留言。

7.将一张纸放进文件夹。

8.将脏盘子放进洗碗机。

9.将旧杂志放好。

如果你在闲的时间，结合这些一分钟规则。如果你在短时间能够完成一堆任务的话，这就可以给你带来一些提升幸福感的冲力，作为一种奖励，你将会收获更加干净的房间，这都可以让你感到幸福。

好事从卧室发生

很多幸福的事情都是在卧室发生。这是你睡觉休息的地方，做爱做的事情，或者是宁静栖居之所——所有的这些都可以让你提升幸福感。因此，很多研究幸福感的著作都鼓励大家将视野放在卧室上面。

英国的研究者将幸福感和“生活好”的两个指标放在了睡眠和性事。有充足睡眠的人比那些缺乏睡眠的更快乐。性事也是一样，那些说自己对性事满意的人的生活，总体上讲要比那些不那么满意的人幸福。

所以，如果你觉得自己生活的空间可能影响到你的幸福，你可以将卧室列入到优先考虑的空间。

• 将你的卧室打造称为奢华的酒店。想想那些在度假时候让你遗忘现实压力的优质酒店。每天将你的家打造成你舒服的样子。
• 在舒适上面下本。购买舒服的床单，枕头，和床上用品以及一个优质的床垫子。
• 也不要跳过窗帘。挡住所有的光线能够让你睡眠变好。
• 撤掉电视。卧室是用来睡觉，做爱做的事，沉思，而不是看电视的。
• 铺床。鲁宾女士说她下采访那些《幸福计划》中的受访者，很多人提到那些小的行为能够让他们更加幸福，其中提到最多的一个就是——铺床。早起第一件事铺床，能够让你有小小的成就感，然后你在晚上结束一天的时候，就能够回到一个干净整洁的迎接归来的享受。

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