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幸福日志06:8种给生活减压的有效方法

新西兰全搜索心理编辑Harper独家编译,有时候压力会让你感到就像背着一台钢琴在行走。压力会成为你沉重的包袱。太多的压力会让你感到愤怒,厌烦,或者难过。或者,随着时间的推移会让你的热情燃烧殆尽。

虽然我不知道你的思维是如果工作的,但是我自己在没有很多压力的情况下,工作会更加有效率。我们通常会简单的关注在自己的任务上面,而在感到轻松和放松的情况下,也不会去思考这个问题。

就像是思考其他人生中大多数的问题一样。你其实可以在压力严重影响你之前去减掉一些压力。以下是你如果去做到这些的方法:

1.不要听太多别人的话

或者担心他们会如何去想。或者去向他们证明些什么。

如果你花太多的时间和精力在这三件事情上面,你可能朝着一条非常可怕的道路往下走。最关键的是,大多数的人不可能和你想的那样,在想着你,你在干什么,以及你的问题在哪里。他们在非常忙碌的关注自己的人生和挑战。

这其中最重要的是不要通过别人的眼光来看待自己。如果是那样做的话,很可能得到了一个非常艰难去维持的自我认知以及期待。这也可能会让你充满了负面的感觉,对任何人都是没有好处的。这真是我们讲到的,你也不会懂得别人在想你些什么。你脑中只是在思考别人也许在想什么。因此,这只是一种可能性,你不应该太认真。这种主要是发生在有选择的人身上,而不是那些连选择都没有的人身上。

2.忘记完美主义

完美主义是无意义的。只是会给你自身增加不必要的压力,然后阻碍你做好工作的能力。因此,要找到一个完美主义好的替代品。

3.注重过程,而不只是结果

把自己和可能产生的结果分离开来,只关注在做的工作,这就会让你的生活更加轻松,也会激发你去达到自己内心和目标的潜力,同时也减少了精神上的阻碍,比如说工作表现焦虑感或者其他的担心。

4.学会和错误及失败共处

这个和前面两点息息相关,如果你给自己一个重新定义错误的机会的话,你也不会让自己关在了完美主义的笼子里面。而且在你犯错误或者失败的时候,地球也不会爆炸的。

在你学骑自行车的那个早晨,你摔倒了一次又一次。但是你都是从新站了起来,可能哭了一秒钟,但是你都把自行车扶了起来,重新开动。可能在下午的时候,或者第二天,你就变得擅长骑自行车了。其实这个也是适用于人生。

你在拼命的学习新的技术,然后去完善它们。因此失败或者拒绝有时候不是绝对的对你生活打击的负面能量。从新在思考中去定义它,学习这些负面情绪的影响或者是害怕的感觉。将失败看作是对于你亟待提升的部分的反馈。倾听失败给你的建议,然后你就可以去提升了。

5.马上去做吧!

如果你经常困在拖延症中,什么都不做的话,压力会一点点的积累起来。“马上去做吧!”是走出过度思考或者是拖延状态的最好方法,也就是要做你想要做的事情。

但是这也不是非常容易,要不然每个人都这样做了。那么,问题在哪呢?我觉得有两个重要的因素,一个是把内心封闭起来,另一个是太专注于自己的想法和情感。但是你又不是这些因素,你只是他们的观察者。所以,你不一定要遵循自己的想法,或者是你内在的感情阻力的想法。你只管做自己就可以了。

6.减少繁忙以及不重要的事情

感觉到太多需要做的事情,能够花在重要事情上面的时间太少?那么你需要去整理自己的人生。减少那些那么重要的事情。

学会统筹方法,去优先考虑那些真正重要的事情,然后花时间在上面,你可以使用80/20规则在学习和生活上面。

避免每天沉溺在不重要的繁忙之中,可以问几次自己:“这个,现在做的事情,是有用的么?” 正在的记住每天问自己,可以考虑把问题写在一张纸上面,贴在显眼的位置。或者将这个问题设定成电脑桌面。

我认为最重要的是要意识到你真的不用每天去做你现在做的那些事情。你总是有一个选择在那里。通常,你选择做还是不做一件事情,会给你带来很大的改变。

但是你终究是有选择的

如果你将这种想法,也就是花更多的时间在最重要的事情上面,花更少或者不花时间在不重要的事情上面,你的人生在各个方面都会有明显的改变。

7.不要把什么事情都看的太认真

我这样说不是要你不去好好工作,或者是避免承担责任。但是秉承着如果事情出了差错,天就会塌下来的态度,也是最不准确的。这也不利于你的工作效率提升或者是自我的感觉。

我认为这点是和上面几点都是相关联的,但是我不能再花更多的时间来强调,一个更加舒服放松的态度,对于你和你周围的人都有好处。

你需要意识到你采取的任何态度,都是可以选择的,就像是你可以选择去做或者不做一件事情。但是可能去改掉一个不好的习惯,养成一个新的习惯是需要时间的。但是随着时间的推移,你还是能够做到的。

8.做30个深呼吸

这个和上面的相比只是一个暂时的方法,但是这也是一个立竿见影的方法。如果你现在感到非常有压力,那么就做一些深呼吸来减压。下面是深呼吸的方法:

-双腿分开,坐姿要放松和舒服。

-把双手放在腹部。慢慢的将腹部的呼吸,往上从鼻腔呼出。如果你做的正确的话,能够感受到腹部的放松。

-慢慢的从鼻子呼气,用力,你就可以感觉到胃部开始稍微的往腰椎方向收缩。

-反复呼气,吸气30次。慢慢的深呼吸。

-当你做完30次之后,你就会觉得变得轻松和专注了。你的身体也会继续同样的方式呼吸,即使你已经没有关注在那上面了。这就是你所需要做的,然后好好的过好一天。

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